身為社畜，鍛煉時間的選擇有多重要你知道嗎？

身為社畜，也想要鍛煉身體，有6塊腹肌最好，有馬甲線最好。氮素……到底啥時候鍛煉才正確呢？

牢記飯後鍛煉時間表01

飯後半小時，體內血糖開始上升，這時可以進行低強度的有氧運動，比如散步；

飯後1小時可以開始進行中等強度運動，比如快走、慢跑等；

飯後1.5~2小時後就可以開始進行常規的大強度體育鍛煉啦！

要記住飯後立刻開始鍛煉很傷身，應該在晚餐結束後半小時再開始，以免影響消化吸收。別忘記，也要在21點前結束，避免運動影響睡眠。

如果身體不適，或者當天已經十分勞累疲倦，就不要勉強自己鍛煉了。

4種錯誤鍛煉很傷身

1、不做拉伸

運動前後不能忘記拉伸，特別是運動後，否則會加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。

拉伸練習時間至少要保持10分鐘，或者約為運動持續時間的三分之一。

2、動作不準確

動作不標準會造成運動損傷，只要動作標準、負荷合理，運動傷害是可以避免的。

3、做不到循序漸進

平時很少運動的人，尤其是老年人，一定不能突然進行高強度運動，要從較低強度（微微出汗）、短時間（10分鐘左右）、長間隔（每周運動2~3天）類運動開始，逐步提高增強。

4、三天打魚兩天晒網

不長期堅持也是錯誤的，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，長期堅持。

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