上肢不好看?那麼你得用用這幾個動作,幫你塑造上肢形狀
很多朋友都有一個問題,那麼就是我的上肢形狀不好看,其實在剛開始健身之前,我的上肢形狀也是非常不好看的,就是因為我的上肢形狀看上去非常的臃腫,所以才決定我要去做一些健身的訓練動作來幫助我改善這個狀況。
在剛開始健身的時候,每個人的健身基礎都不會很好,那麼在這時候我們就要去做一些比較基礎的訓練動作,用一些基礎的訓練動作來幫助我們打好基本功,這樣會有助於我們完成接下來的一些訓練動作,同時這些基本功也可以幫助我們適當的改善現有的身體狀況。
我們這剛開始做訓練的時候,千萬不要去追求一些大重量、高難度的訓練動作,這些動作不太適合我們現在的肌肉,當我們的肌肉達到一定的程度之後,我們再去嘗試這些動作的話效果會變得更好。
那麼今天你可以跟隨我的腳步,我們一起來完成下面這些訓練動作,這些訓練動作都可以幫助我們塑造上肢的形狀,同時也會為我們打下一個堅實的基本功。
1、單臂啞鈴划船
第一個動作我給大家推薦的是單臂啞鈴划船動作,這個動作是在幫助我們鍛煉背部肌肉,長時間的彎腰駝背,導致我的背部形狀非常不好看,我的背部脂肪堆積比較嚴重,那麼在剛開始健身的時候,我就喜歡用這個動作來幫助我鍛煉背部的肌肉,燃燒掉我背部多餘的脂肪。
那麼各位朋友在做這個動作的時候,一定要選擇好自己的訓練重量,千萬不要用一個太大的重量去做這個動作,我們在做這個划船動作的時候,一定要把所有的注意力都集中在背部肌肉上,此外我們還需要交替去完成這個動作,因為這是一個單臂完成的動作。
2、T杠划船
上一個動作我們是用啞鈴在划船,那麼接下來的這個動作,我們就會用T杠這個健身工具去完成這個划船動作。我們在做這個動作的時候,同樣需要選擇好自己的訓練重量,此外也同樣要把注意力集中在我們的背部肌肉上。
3、單臂啞鈴側平舉
連著做完了兩個背部的訓練動作之後,我們再來給大家推薦一個肩部的訓練動作。這是一個比較經典的肩部訓練動作,這個動作的名字叫單臂啞鈴側平舉。
我們在做這個動作的時候,也需要控制好自己的訓練重量,要讓我們的肌肉去控制這個重量,這樣才能讓我們的訓練效果達到最好。適當的鍛煉肩部肌肉,會有助於我們更好的塑造上肢的肌肉形狀,會讓我們的上肢看上去更加美觀。
4、站姿交替前平舉
那麼最後一個動作,我們還是給大家推薦一個鍛煉肩部的訓練動作,這個動作的名字叫站姿交替前平舉。這個動作我們同樣需要用到啞鈴去完成,在做這個動作的時候,你需要感受肩部肌肉的發力,要將我們的雙臂伸直,然後緩慢的去完成這個前平舉的動作。
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