上肢不好看？那麼你得用用這幾個動作，幫你塑造上肢形狀

很多朋友都有一個問題，那麼就是我的上肢形狀不好看，其實在剛開始健身之前，我的上肢形狀也是非常不好看的，就是因為我的上肢形狀看上去非常的臃腫，所以才決定我要去做一些健身的訓練動作來幫助我改善這個狀況。

在剛開始健身的時候，每個人的健身基礎都不會很好，那麼在這時候我們就要去做一些比較基礎的訓練動作，用一些基礎的訓練動作來幫助我們打好基本功，這樣會有助於我們完成接下來的一些訓練動作，同時這些基本功也可以幫助我們適當的改善現有的身體狀況。

我們這剛開始做訓練的時候，千萬不要去追求一些大重量、高難度的訓練動作，這些動作不太適合我們現在的肌肉，當我們的肌肉達到一定的程度之後，我們再去嘗試這些動作的話效果會變得更好。

那麼今天你可以跟隨我的腳步，我們一起來完成下面這些訓練動作，這些訓練動作都可以幫助我們塑造上肢的形狀，同時也會為我們打下一個堅實的基本功。

1、單臂啞鈴划船

第一個動作我給大家推薦的是單臂啞鈴划船動作，這個動作是在幫助我們鍛煉背部肌肉，長時間的彎腰駝背，導致我的背部形狀非常不好看，我的背部脂肪堆積比較嚴重，那麼在剛開始健身的時候，我就喜歡用這個動作來幫助我鍛煉背部的肌肉，燃燒掉我背部多餘的脂肪。

那麼各位朋友在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，千萬不要用一個太大的重量去做這個動作，我們在做這個划船動作的時候，一定要把所有的注意力都集中在背部肌肉上，此外我們還需要交替去完成這個動作，因為這是一個單臂完成的動作。

2、T杠划船

上一個動作我們是用啞鈴在划船，那麼接下來的這個動作，我們就會用T杠這個健身工具去完成這個划船動作。我們在做這個動作的時候，同樣需要選擇好自己的訓練重量，此外也同樣要把注意力集中在我們的背部肌肉上。

3、單臂啞鈴側平舉

連著做完了兩個背部的訓練動作之後，我們再來給大家推薦一個肩部的訓練動作。這是一個比較經典的肩部訓練動作，這個動作的名字叫單臂啞鈴側平舉。

我們在做這個動作的時候，也需要控制好自己的訓練重量，要讓我們的肌肉去控制這個重量，這樣才能讓我們的訓練效果達到最好。適當的鍛煉肩部肌肉，會有助於我們更好的塑造上肢的肌肉形狀，會讓我們的上肢看上去更加美觀。

4、站姿交替前平舉

那麼最後一個動作，我們還是給大家推薦一個鍛煉肩部的訓練動作，這個動作的名字叫站姿交替前平舉。這個動作我們同樣需要用到啞鈴去完成，在做這個動作的時候，你需要感受肩部肌肉的發力，要將我們的雙臂伸直，然後緩慢的去完成這個前平舉的動作。

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