減脂訓練要夠狠！這些狠招你可以試試，幫助你一個月減脂

很多朋友跟我說，他做了一段時間的減脂訓練之後，發現自己的訓練效果並不是那麼明顯，那麼我想給大家說的是，你的減脂訓練訓練了一段時間之後，你需要加大自己的訓練難度，我們要去做一些比較狠的訓練動作，也就是說我們需要提高自己的訓練強度，讓自己的身體可以得到更高強度的刺激。

那麼今天我要給大家推薦的就是一些比較狠的減脂訓練動作，這些訓練動作你可以來試一試，如果你有一個比較好的健身基礎，那麼這些動作你不妨去運用一下，這能夠幫助你在短時間內減掉身體多餘的脂肪。雖然說你的減脂訓練效果可能達不到你的理想高度，但是也總比你一直做基礎訓練的效果好。

1、交替前踢腿手摸腳

那麼我要給大家推薦的第一個動作名字叫交替前踢腿手摸腳，這個動作的名字有點繞口，但這個動作做起來其實是一個非常有節奏的訓練動作。在我們開始完成這套動作之前，你可以選擇一些有節奏感的音樂，配合音樂的節奏一起去完成的話，會讓我們的訓練樂趣加倍，同時也會讓我們的訓練效果加倍。

我們在做這個動作的時候，並不是要你一定要去觸碰到你的腳，哪怕是你摸到小腿或者摸到膝蓋那也是可以的，我們只是要求這個動作的規範，要這個動作帶給你很好的訓練效果。

2、上伸臂後抬腿

第二個動作是上伸手臂後抬腿，我們在做這個後抬腿動作的時候，需要同時完成一個向上的伸臂動作，這樣子的動作可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，也可以幫助我們燃燒全身的脂肪。這也是一個比較簡單的訓練動作，如果你不會的話，可以根據我們圖片示範的樣子，去具體的做一下這個動作。

3、跳繩

做完這兩個動作之後，我們就需要休息一段時間，我們休息的時間最好控制在30秒鐘以內，休息好了之後，我們就來完成一次三分鐘的跳繩。你的跳繩方式可以根據自己的喜好去做選擇，如果你喜歡單腿跳繩，那麼就用單腿跳繩去做；如果你喜歡雙腿跳繩，那麼就用雙腿跳繩去完成。

4、蹲跳上樓

做完的跳繩動作之後，我們需要給自己規定一個休息的時間，你的休息時間長短根據自己實際的狀況去做調整。如果你的耐力足夠好，那麼你可以縮短一下自己的休息時間；如果你的耐力不好，那麼你休息的時間可以適當的延長一下，但也不要太久。

休息好了之後，我們就來完成這個蹲跳上樓的動作，你可以選擇在自家樓梯口去完成這個動作，但是你的台階千萬不要選擇太高，否則很有可能導致你身體受傷。如果你不喜歡這個動作，那麼你也可以在家去完成一個蛙跳的動作，這樣的訓練效果同樣是很出色的。

上面這些動作我們需要反覆的去完成，如果你想在一個月之內看到自己的瘦身效果，那麼這些動作你一定要能夠堅持完成下去。除了做這些動作以外，你還可以去做一些拉伸動作，每個星期給自己規定兩天的休息時間，這兩天的休息時間中，我們就可以去做一些拉伸的動作，這會為我們的訓練起到一個很好的輔助作用。

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