產後恢復，天天堅持這10個動作，瘦腿只要15天

很多媽媽坐在一起，都是這樣調侃的，我沒有美貌，沒有了錢，但是我脂肪是最多。女人生完孩子，看看自己身體，肚子凸出、胸部下垂、大腿像個柱子，游泳自帶救生圈。

產後女人脂肪堆積最多的地方就是大腿和屁股了，可是減掉這兩個部分的脂肪也是最難的。今天妖精媽媽就給大家介紹10個產後恢復瘦腿的瑜伽動作。

一、剪蹲

1、雙腳自然站立，肘部成90°，握緊拳頭

2、右腿向前邁出一步，大腿與小腿成直角，左腿小腿與地面平行，不接觸地面。左臂向前曲臂，右臂向後，堅持3秒，返回起始位置，換腿重複動作。10次為宜。

這個動作有助於增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翹臀的功效，同時可以防止橘皮紋的產生。

二、深蹲

1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬於肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。

2、保持後背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅持5秒

3、恢復站姿。重複10次。

深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內側肌肉得到鍛煉。

三、蝶式抬腿

1、媽媽可以躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。

2、屈膝，雙腿併攏。然後膝蓋向外翻，腳掌相對。

3、收緊腹部，慢慢胎體，堅持5秒。放鬆，放下退。重複15次。

這個動作可以有效的鍛煉到你的大腿內側、徒步、腹部的肌肉，幫助你快速減去腿部和臀部的脂肪。

四、驢式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽墊上，俯下上身，雙手撐地，後背挺直。

2、保持腿部彎曲，抬起左腿，知道大腿與地面平行，小腿與地面垂直。堅持5秒，放下

每條腿做10次。

五、側卧抬膝

1、媽媽側卧在瑜伽墊上。一隻手支撐頭部，另一手放在胸前保持平衡。

2、膝蓋保持疊放，屈膝，大腿與身體越40度左右。

3、保持腳部併攏，慢慢抬起膝蓋，注意要控制好身體問題，不要前後搖擺。堅持5秒，恢復原位。

每側做10次。

六、仰卧抱膝

1、媽媽可以平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。

2、抬起雙腿，屈膝，將膝蓋盡量靠近胸部。雙手抱胸，膝蓋慢慢向胸部伸展，堅持5面送。

3、恢復原位。重複15次。

七、單腿橋式

1、媽媽仰卧在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側。

2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，發力，撐起身體，建立橋式。

3、後背挺直，後背和臀部、臀部在一條直線。堅持15秒。恢復到動作1。換腿重複動作。每條腿做5次。

八、靠牆深蹲

1、媽媽後背緊貼牆壁，雙腿自然分開，與肩齊寬。

2、將腳前移50厘米左右。屈膝，身體慢慢向下移動，直到大腿與小腿成90°，膝蓋不能超過腳尖，堅持30秒。

3、慢慢恢復原位。重複10次。

這樣可以幫助孕婦燃燒身體孕期積攢的脂肪，減少臀部和大腿的橘皮組織。

九、側弓步

1、慢慢站立於瑜伽墊上，雙腳略寬於肩，。

2、右腿向前邁出一大步，屈膝右腿，身體重心向右平移，左腿伸直。

3、右腿膝蓋接近90°，左腿保持伸直。堅持5秒，恢復站立，換左腿，繼續。重複8次。

側弓步可以幫助媽媽加強股四頭肌的力量，有助於減少臀部和大腿內測的脂肪。同時還可以加速下半身血液循環，讓下體看的更協調。

十、俯身後抬腿

1、媽媽站立在瑜伽墊上，雙腳自然分開。俯身，雙手撐地，身體保持v字型。

2、吸氣，抬起左腿，伸直，與身體平直。堅持5秒。

3、呼氣，收腿。

每條腿重複10次。

順產媽媽出了月子即可開始練習，剖腹產媽媽建議諮詢醫生。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！