原標題：【瘦身小廚房】什麼食譜讓你輕鬆產後瘦身？

什麼食譜讓你輕鬆產後瘦身?產後減肥對於孕媽媽們來說，是一件最重要的事情，可是很多新媽媽們為了孩子的營養不得大吃特吃，那麼，為了自己的美好身體，產後的女人們究竟應該注意些什麼才能成功瘦身呢?下面為大家介紹幾款可以瘦身的減肥食譜吧。

產後減肥三個要點

1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產後減肥食譜推薦

蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末

做法：豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘;紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用;另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香後放入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略微拌炒並淋在豆腐上即可。

功效：此道餐點營養設計重點為低油、高纖維。

美人出浴

材料：豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。

做法：瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起拌勻，蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈，剁碎備用。豆腐切厚片，放在盤子上，中間挖一個洞，將瘦絞肉泥填入，上面放一隻蝦。蒸鍋先預熱，再將盤中材料移入鍋中，蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蚝油、香油及二湯匙的水，待水滾後，入香菜拌勻，淋在蒸好的豆腐上即可。

功效：低油，但仍要適量取食。

意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、豌豆(有便秘問題者可用蘿蔔代替)、番茄、松子、火腿末。

做法：處理好蔬菜部分並裝盤備用;將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

功效：加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

瘦身注意事項

這裡要注意的是，媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。

產後婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的，總的原則是控制食慾做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入，又要避免營養過剩。

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