瑜伽&脊柱：8個保護腰椎的瑜伽體式，get起來！（一）
瑜伽、健身近幾年十分流行，大家對生活質量的追求越來越高，越來越多的人更加看重健康、健美和好身材。現在許多人都有頸肩腰痛的毛病，許多瑜伽館也宣傳練瑜伽可以緩解這些癥狀，又能「治病」又能健身塑形，事實真是這樣嗎?
但是看過我們之前介紹的「頸、腰椎患者適不適合練瑜伽?」文章的朋友就知道一些動作對頸腰椎有好處，一些動作危害極大。那具體什麼瑜伽動作對頸腰椎好呢?什麼動作可以練呢?我們為大家特意準備了兩期內容，這次就先請空軍軍醫大學唐都醫院李曉祥博士為大家講講什麼瑜伽動作對腰椎有好處。
1、 瑜伽體式之蛇式
蛇式是瑜伽中非常經典的體式。在對蛇進行模仿的過程中，強化了脊柱兩側的豎脊肌。豎脊肌對於脊柱是否健康起著非常重要的作用。如果長時間的保持坐姿，會讓豎脊肌因為缺乏運動而失去力量。虛弱無力的豎脊肌便無法完成固定脊柱的工作的。對於頸椎、腰椎出現問題的人來說，都應該很好的通過習練蛇式來強化豎脊肌的功能。
注意：哺乳期以及生理期的女性習練者最好在專業人士的指導下進行習練。
蛇式：
眼鏡蛇式：
2、瑜伽體式之蝗蟲式
對於瑜伽中的簡易後彎動作，每一個都有特定的指向部位。蝗蟲式便將強化的部位指向了腰骶。很多人因為久坐或者長時間的吹空調，使腰骶的部位非常不舒服。而這個可以很好緩解腰骶不適。
注意：習練當中不要太在乎腿抬起的高度，而要注意大腿是否蹬直和伸展，只有這樣才能刺激到骶骨區域。
3、瑜伽體式之橋式
橋式在不斷的推高髖關節、強健腰背力量的同時，把胸腔也在慢慢的打開。
注意：橋式在練習的時候雙腳一定要用力壓地板，這樣才會充分的保護住膝關節。
4、瑜伽體式之駱駝式
駱駝式可擴展胸部，舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
注意：頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
5、瑜伽體式之嬰兒式
嬰兒式可鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨內收，臀部不要離地，注意力放在上背。
6、瑜伽體式之貓伸展式
貓伸展式增強可脊柱的彈性和髖部的靈活性，放鬆緊繃的肩頸部，強健腹肌，伸展背部，減輕背疼，緩解壓力，在睡前練習，可改善睡眠質量。
注意：動作要盡量緩慢，隨著呼吸節奏來進行，不要太快，也不要用力過猛;呼氣向上拱起時，臀部要向內收，吸氣向下沉時臀部則要向上翹起。
7、瑜伽體式之滾動式
滾動式可改善全身血液循環，對背部、臂部進行有效按摩，靈活背部，改善背部僵硬。
注意：腰背部損傷者請勿練習此式，身體柔韌性不佳者滾動速度不要過急。
8、瑜伽體式之弓式
弓式就是一種糾正彎腰駝背姿態非常有效的方式。它通過擴張胸部，伸展喉部，延展身體中線，加強背部肌群，對抗重力對身體上部的影響。同時，強化身體的下肢部分。
注意：如果在練習感到背部有痛感，立刻中止練習。如果肩關節僵緊，開始時，可作身體單側的練習(抓握一側的腳踝)。
上面就是常見的8種保護腰椎的瑜伽動作，李曉祥博士提醒大家腰椎間盤突出症急性期的朋友不宜做劇烈的動作，需要靜卧休息!練習瑜伽前最好能和醫生溝通，練習時應有專業教練在旁指導。
下期，為大家介紹對頸椎有好處的瑜伽動作，敬請期待!
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