有什麼辦法可以緩解坐骨神經疼？每天練習瑜伽，幫你緩解疼痛

坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分布區域疼痛為主的綜合征，最常見的病因為腰椎間盤突出。常見癥狀有臀、大腿後、小腿後外側和足外側的疼痛、腰部不能直立等，一般40歲的以上的人群容易患有此病，但只要提高重視，配合治療，加上練習瑜伽，也是可以有效緩解或治癒的。

1、對尖式

這個動作腿部需要打開很大的距離，對腿部肌肉的韌性要求較高，其次就是把握好平衡點。

體式要點：身體直立站在地上，然後屈膝身體慢慢下沉，注意踮起腳尖腳掌相對，兩腿向兩側打開並隨著身體下沉最終小腿和大腿完全相貼，上半身仍然保持挺直，最後右手向頭頂方向舉起，拇指食指相扣，左手伸直，手掌貼在左膝蓋上。

2、新月式

這個動作的要點在於身體的弧度要控制好，才能展示月弧狀的美。

體式要點：壓腿式進入，右腿在前屈膝90度，左腿在後伸直並用腳尖點地，上半身保持直立，頭部擺正眼睛望向前方，控制好身體的平穩後，將雙手向上舉起，然後屈肘，小臂在頭上摺疊。

3、鴿式

關上窗，遠離喧囂；打開心，走進靈魂；閉上眼，遇見自己。

體式要點：壓腿動作進入，右腿在前，屈膝90度，小腿與地面垂直，腳尖指向體前，左腿在後，同樣屈膝，小腿向上折與地面垂直。雙手向背後延伸然後相扣，左手臂在下右手臂在上，頭部枕在右臂上，最後將左腳尖調整置於左手肘位置上。

4、單手虎式

每個體式從生硬扭捏到爐火純青，都是一種心路歷程，臉上洋溢的笑容可以證明。

體式要點：手臂撐地，跪式進入，盡量保持軀幹不動，低頭拱背，右腿伸直抬離地面，右手伸直抬離地面，彎曲右膝，右手向後抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。

5、半月式高級

再到後來你會發現，自己越來越優秀，生活越來越有味，即使身在素色單調的房間里，你依然充實。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂垂向地面，雙手十指壓地；抬升右腿．向後伸展，彎曲右膝，右小腿向頭部方向伸展；右手伸向右腳腳背，握住右腳腳踝，向上伸展右臂至完全綳直，同時右手拉動右腿向上伸展，右大腿與左腿在同一直線上。

6、舞王式

今天你的腿可以抬得更高，明天你的腰可以彎的更下，點滴的進步就像看著一個嬰兒日漸長大一樣，多麼激動歡喜。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高，屈膝腳尖向上延伸，右手垂直向上舉起，然後向背後屈肘，手指抓住右腳尖繼續向上直到個人極限。左手臂同樣向上舉起然後屈肘，小臂繞過頭頂去抓握右手肘，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀。

7、手倒立

練習瑜伽一年的我，至今無法完成倒立的動作，對於這些高手，我心生佩服。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，右腿向頭頂方向延伸做類似蠍子式動作，左腿腳踝架在右大腿上，左膝蓋垂直向上。

坐骨神經疼的病人要科學飲食，搭配雜糧，嚴禁暴飲暴食，少量飲酒，最後，心態是一切是關鍵。

互動話題：你覺得人老了就一定會多病嗎？

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