腰上都是肉肉怎麼辦？小腰精原來都是這樣偷偷變瘦的

很多人一胖腰上就長肉，幾個游泳圈一堆起來，就成了水桶腰。穿衣服沒有曲線，導致穿什麼都不好看。還有一些孕媽媽，在生完孩子後，肚子消不下去，也會成為水桶腰。那有什麼方法可以瘦成小蠻腰呢？其實，注意飲食和運動就可以做到哦！

一．飲食篇

1.用白開水代替飲料

白開水不含熱量，並且喝多點水也可以產生飽腹感，減少飲食。喝一杯涼白開，腸胃還得消耗熱量來使水變熱，可以幫助燃燒掉體內的熱量。早上起床，喝一杯溫開水，可以幫助潤腸排便，給腸胃來一次大掃除，因為食物堆積的肚子自然會下去。至於午餐時間，喝一杯開水，可以產生飽腹感，減少中午飯量，進而減少熱量的吸收。邊吃飯邊喝水，細嚼慢咽，拖慢進食速度，飽腹感可以更快出現。晚餐的時候，可以吃點蔬菜和蛋白質，然後飲一杯水，降低對碳水化合物和糖分的攝取。除了飲料不能喝以外，啤酒和一些烈性酒也不要碰，喝多了會變啤酒肚。

2.多吃豆類和漿果

豆類和漿果都是高纖維食品，高纖維食物入肚飽腹感很足，不僅可以減少其他食物的攝入，並且可以增強腸胃蠕動，防止便秘，不會造成腹部脂肪堆積，形成水桶腰。南瓜也是減去肚子脂肪的良品，秋冬季節正是吃南瓜的好時節，南瓜不僅可以減去贅肉，還能健脾潤肺，並且利尿，可以消水腫。豆類的話首選豆腐，豆腐有很多種吃法，豆腐乾、豆腐皮、油豆腐，不僅蛋白質含量高，減肥也是佳品。

二．運動篇

1.騎自行車

騎自行車好像鍛煉的是腿部肌肉，但其實也會鍛煉到腹部。靠騎自行車健身不是假話，但要依靠正確的騎法和堅持。騎自行車時，站起來騎就會鍛煉到腹部和腰部肌肉，要想瘦腿，多用腳尖踩踏板可以瘦小腿，用腳跟踩就可以塑造臀部線條。

2.直排輪鞋運動

直排輪鞋運動現在大受歡迎，很大一部分原因就是它燃燒熱量很快，很快就可以運動成瘦腿細腰。但是這要先學會，再堅持，也不是一件很簡單的事。直排輪滑可以鍛煉身體很多地方，手臂、腿部、腰部、腹部都能鍛煉到，運動減肥效果顯著。輪滑時，最好戴好護具，保證身體不因摔倒受傷。如果要減去肚子贅肉，可以適當增加腰部迴轉力量，多擺動手臂，堅持兩個月，腰腹和腿部會變得非常纖細。

要減肥，其實真的靠飲食和運動是可以做到的，這也是最健康的方法。不要聽信市場上一些減肥藥物，多多堅持運動，堅持健康飲食，瘦身不是問題。

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