最毀心血管的8件事，你可能天天在做！

最毀心血管的8件事

在我國，居民死亡原因首推心血管病，佔總死因的比例超過四成，高於癌症。但是很少有人知道，到底是哪些事情毀了我們的心血管哦，下面8件事，可要少做了。

1

大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

2

總喜歡下館子

三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

3

23點還不睡覺

熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

4

抽煙

血管外科有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

5

久坐

逢節假日、周未，很多人會「坐」著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

6

運動少

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

7

肥胖

肥胖對於心血管的影響，一開始是沒有癥狀，因此很多人只覺得胖了不美，無所謂，直到出現高血壓、高血脂，發生冠心病，才察覺肥胖損害心血管。

8

喝酒無節制

很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

最佳血管養護時間表

保養血管並非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣，下面這些血管養護時間表，大家可以參照一下。

01

早上8：00，喝杯豆漿

豆漿是很好的豆類製品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

02

上午10：30，起身活動

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10：30處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。

專家提倡，如果可以的話，儘可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

03

中午12:00，吃點血管清道夫

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂，這些都可以適當多吃。

04

下午15：00，吃個蘋果

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作「全科醫生」。其中，果膠號稱「血管清道夫」，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

05

傍晚17：30，步行回家

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。

建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行，「百練不如一走」，步行是最好的運動。

06

晚上18:30，喝碗雜糧粥

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

07

晚點19:30，快走40分鐘

晚飯後一小時，可以在小區樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。

人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。華佗有句話是「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性。

08

晚上21:00，做做腳丫操

平時在家可以多做做腳丫操，對預防靜脈血栓有很好的效果，尤其是對於久坐一族來說。

腳趾抓毛巾，反覆多次

腳趾收緊再放開，反覆多次

雙腳上下交替活動，反覆多次

雙腳交替旋轉活動，反覆多次

彩

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