腰間盤突出，後仰疼痛，該怎麼辦？

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx商城直播課堂培訓招聘特價李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

這位朋友24歲，出現腰間盤突出算是比較早，這是程序員的職業病，久坐、姿勢不良、缺乏鍛煉都是罪魁禍首。

所以平時要正確坐姿，不要老是保持一個姿勢，多起身活動活動，規律鍛煉，身體才是革命的本錢嘛！

哪種鍛煉方式最能讓程序員遠離亞健康？

下面來具體回答下你的問題：

1

可以吊單杠。

吊單杠時靠自身重量，可以把腰椎間隙打開一些，減少腰間盤的壓力。

2

後仰疼痛需要篩查。後仰疼痛其實分很多種因素，比如骨盆旋轉、內收肌緊張、無後傾聯動、腹直肌、腹內外斜肌、髂腰肌緊張等等。

如果專業去做康復，需要找到你是由哪種原因引起來的，並針對性解決。

在這裡只能假設一下你是由於後仰時無後傾聯動，你可以現在嘗試下，後仰時收緊臀部和腹部，讓骨盆後傾，然後再後仰，如果不疼了，那說明就是這個原因！

這個原因是很多人會有的，也就是概率比較高了！

那好，如果是這樣，我們就需要去做三個方面！

（1）訓練腹部肌肉

推薦幾個動作，如腹部靜態激活、死蟲子、平板支撐：

（2）卷骨盆臀橋

要點在於做臀橋前卷一下骨盆，也就是做一下後傾，讓臀部發力。

（3）第三，你需要訓練一下自己的骨盆後傾聯動，讓自己後仰時骨盆能夠配合腰椎，這樣才不傷腰。

每天10分鐘解決職場人頸肩問題 http://t.cn/Reyeuze

12節體態糾正課，讓你更美更健康（升級版含手法演示） http://t.cn/RHq2iPH合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)關注康復醫學網微信號：cnkfyx商城直播課堂培訓招聘特價

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！