來一組乾脆利落的訓練，耐心和毅力成倍增長，讓心智更成熟穩重

波姐語錄：自己的事情自己做主，練習瑜伽做有主見的人

有時候優柔寡斷會傷人傷己，所以我們需要一套乾脆利落的運動來鍛煉自己，讓自己不再優柔寡斷，變得堅定有主見。瑜伽練習，讓你自信不再被旁人影響，讓你的心智成熟穩重，讓你的耐心和毅力成倍增長，這些效果都是能幫助我們變得堅定有主見的。

Look1: 練習瑜伽成為自信的人

一個人一旦自信了就不會輕易的懷疑自己，被別人影響。這在我們的生活工作中是有很大的影響的。

衍伸式的鶴禪體式，同時提升我們的臂力，彎曲手臂向下伸直貼地，雙腿彎曲起來藉助腰部力量離開地面，膝蓋和手臂挨在一起，上半身向上抬起，呈斜面狀態。

利用力量型的體式增強自信，先坐在地上，雙腿伸展向前完全貼著地面，手臂向兩側打開，藉助手臂力量讓腿臀部位離開地面，和地面平行。

騎馬式也叫衝刺式，它的變式也是不錯的，壓低身體左腿彎曲九十度在前貼地，右腿向後伸展小腿貼地，上身挺直，雙臂彎曲在胸前手掌合十。

頭手倒立的變式，彎腰向下伸直手臂，手掌在和肩膀相同寬度的位置貼地，身體向上抬起完成倒立動作，左腿向前彎曲，右腿向後彎曲。

Look2: 練習瑜伽做穩重成熟的人

練習瑜伽幫你提升心智，讓你擁有成熟穩重的心態，擁有自己成熟獨立的思想，變得堅定。

輪式的變式，站直腿部做向後彎腰的動作，手臂向後伸直撐在地上，藉助手臂和腰部力量讓上半身向前傾，雙腿離地向上抬起來，右小腿彎曲向下，左小腿向上抬起。

站直身體調整呼吸，左腿向前伸直，腳掌貼地，身體向後傾斜，右腿向後伸出從膝蓋處彎曲，小腿貼近地面腳尖著地，雙臂彎曲到後面手掌放在後腦勺上。

加強版的側斜板式，側著身體右臂伸直撐地，右臂用力讓雙腿都離開地面向上伸直，並分開大於九十度角，左臂向上方伸直。

孔雀式的變式，也能幫我們增肌，趴在地上手臂彎曲起來，大臂貼著腹部手掌撐地，身體用力向上抬起來，雙腿小腿彎曲向上，左臂離開地面向左側伸展。

Look3: 練習瑜伽擁有雙倍耐心和毅力

通過堅持瑜伽幫我們獲得耐心和毅力等美好品質，提升我們的做事效率和正確率，幫助自己穩固心態，做堅定的人。

單臂做頭手倒立練習，效果更好，先雙臂伸直撐地完成倒立姿勢，讓雙腿伸直向一側壓下來一些，彎曲左腿讓左臂離地。

頭手倒立的延伸體式練習，先完成標準倒立動作，注意打直臂撐地，身體豎直向上，之後彎曲雙腿讓它們向下相向彎曲，呈盤腿姿態。

練習戰士一的變化體式，能同時增強我們手臂肌肉，腿部做弓步動作，右腿在前九十度彎曲，左腿向後伸直，上半身挺直雙臂向兩側分開，大臂平行於地面，小臂向上彎曲。

輪式的加強版，同時起到幫我們鍛煉腰肢的作用，向後彎腰，手臂隨著上半身動作，向後下方伸直，手掌貼地，腰部和手臂同時發力向上抬起雙腿，讓它們彎曲懸在空中。

要成為一個堅定有主見的人，說難也難，說不難也不難，相信這些瑜伽體式可以讓你成為一個堅定的人，不過，在練習的過程中，我們需要付出時間，付出汗水，付出耐心，相信大家可以堅持下去，成就更好的自己。

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