專練馬甲線的腹部瑜伽，簡單做做就能增加線條感，你真的會練嗎

波姐語錄：搞定馬甲線，這些體式就夠了，直接美出新高度

冬天說馬甲線，好像真的是個冷笑話，厚厚的棉服包裹著，誰知道你的裡面包裹的是啤酒肚，還是馬甲線啊。說這樣的話，就是自欺欺人，練習需要不間斷，這樣過完年的走親串朋友的時候，才能有勇氣吃，如若原本就是大肚婆，看著美味，不敢嗨吃，因為春天已經不遠了！搞定馬甲線，這些體式就夠了，直接美出新高度！

TIP1：消除側腰脂肪

側腰的肉肉堆積，足以讓腰圍多幾個尺碼，想要有一個漂亮的腹部，首先要有側腰線，側腰線的形成就是減少側腰的贅肉，也就是脂肪，那麼消除側腰脂肪是第一步。

左手按實地面，左腳的外緣推實地面，同時發力，髖部上推，屈右膝，將右腳腳背放置在左大腿上側，旋轉右手臂向後，從左側要穿過，抓住右腳腳前掌，眼睛看向正前方，頸部在脊柱的延長線上。

雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳背推地，雙手腕在肩部的正下方，雙手臂理直，將上半身推起，胸腔前腿，眼睛看向左肩的延長線，腰背部延展不受擠壓。

左手左腳用力將身體上推，腳的外緣和手掌按實地面，屈右膝，右腳輕觸左膝內側，右手臂延展過頭頂，手指成瑜伽智慧手印。

TIP2：美化腰部曲線

在練習完第一步後，慢慢能看到自己的腰圍線了，但是側腰還是鬆鬆散散的，這個時候，需要做的就是加強側腰的加壓扭轉，讓側腰的線條美化成形，側腰肌線條就是這樣形成的，同時扭轉腰背能消除整個一圈腰部的贅肉。

左腳踩實地面，左腿理直，抬右腿向前指向身體正前方，右腿與地面保持平行。上半身俯身向前，右手臂穿過右膝蓋下方，向後旋轉，左手臂體後與右手相扣，眼睛看向右腳的方向。專練馬甲線的腹部瑜伽，簡單做做就能增加線條感，你真的會練嗎。

右腳踩實地面，右腿理直，上半身俯身向下，左手推實地面，屈左膝指向天空的方向，右手臂穿過右大腿內側，抓住左腳腳背或者腳踝。

彎曲左膝，左腳靠近左大腿根部，右腿想後延展，大腿前側落地，腳背推實地面，右手在體前最遠處指腹觸地，旋轉左手臂高舉頭頂向後延展，側腰拉長，眼睛看向手的方向。

TIP3：加強腹部核心訓練

拉伸扭轉過後，需要做獨步核心的力量練習，核心收緊後，腹部內收，腹部會變得緊實，即使有地心引力的存在也抵擋不過結實的穩定核心，核心好的人，小腹一定是平平的。

屈雙手肘，雙手肘與肩部同寬，雙手按實地面，肩部發力，臀部上台，屈雙膝找頭上方的方向，腹部拉長，背部延展，眼睛看向雙手前方的地面。

屈雙手肘夾緊肋骨，去右膝跪立在右大臂上，臀部上台，屈左膝，左大小腿離開地面，左大小腿的角度成直角，抬頭眼睛看向前方。專練馬甲線的腹部瑜伽，簡單做做就能增加線條感，你真的會練嗎。

雙腿橫測打開到自己的極限，坐骨坐立與墊子，綳腳背，髖部對摺，上半身向前向下，腹部面部貼地，雙手橫向打開輕觸雙腳腳踝。

TIP4:拉長美化腹部線條

有核心，也需要做些腹部的拉伸，讓腹直肌得到啟動，這樣才能更好的形成性感的馬甲錢，腹部拉長，，腹直肌穩定，那麼想有大肚腩都不可能。

坐骨坐實墊子，腹部收緊，屈雙膝找腹部，左手抓住右腳腳背，右腿貼靠右肩膀，右手從內側抓住左小腿，身體保持穩定，脊柱延展向上。

身體側卧，雙手抓住左腿拉靠向自己的面部，雙腿理直，右腿向地面延展，面部看向前方，不要弓背，脊柱延展向頭頂的方向。搞定馬甲線，這些體式就夠了，直接美出新高度。

雙手臂撐地，雙手腕打開略比肩寬，雙手臂發力，將臀部雙腿向上抬起，臀部稍微後彎，屈右膝拉靠近腹部，左腿延展輕觸牆面的方向，眼睛看向地面的方向。

無論哪一個季節，讓自己擁有良好的身材都是一種好的習慣，不能再露肉的季節才想著練習馬甲線，那個時候開始練習，等你練成了，那麼可能已經到了不需要露肚臍了，所以，想要在露肉的季節大秀馬甲線，當下開始練習為時不晚！

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