減脂塑形，9個動作，每次20分鐘，虐爆全身脂肪，練出纖細好身材
我們不能違背自然規律永葆青春，但是我們可以通過自身努力還延緩衰老，而這種努力總是會與運動相關，運動不但可以讓你維持體重保持身材，還可以緊緻皮膚抵抗由時間關係而導致的皮膚鬆弛下垂問題。而除了對外形的影響，更是有利於身心健康的天然補劑，它可以讓你精力充沛，還可以讓你有一個好心情。
運動可謂是魅力無窮，它在鍛煉身體的基礎上，美化了自身，通過運動可以促進身體美與精神美相結合，能得到意想不到的效果。所以無論是要健康，是要減肥，是要保持身材，還是要保持好心情，都可以通過運動來實現。
而如果，運動健身在家進行，無疑會省去很多時間，避開各種借口，再也不用說沒有時間沒有場地。真的是可以想運動就運動。所以，今天你運動了嗎？
如果想要運動卻不知道如何下手，那麼不妨試一試以下一組運動，可以在家進行，可以有效燃脂並塑形。在充分的熱身以後就可以開始啦！
動作一：支撐開合跳20次
俯身，雙手位於肩部正下方，手肘微曲，核心收緊，雙腿開合跳躍，跳躍過程中臀部上下幅度越小越好。
動作二：俯身對角提膝20次
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，手肘微曲，屈膝向前向內抬起一條腿至動作頂點後還原換邊
動作三：支撐轉體踢腿20次
俯身，雙手與雙腳撐起身體，核心收緊，一側腿向對側扭轉並儘可能向身體側上方踢出，踢腿時腹肌有強烈收縮感，身體隨腿完全扭轉，同時目光跟隨踢出的腿移動；腿踢直之後略作停頓，還原換邊
動作四：跳遠10次
站立兩腳與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面，兩臂自然前後預擺，同時兩腳隨著協調屈伸。當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，然後收腹，屈膝，小腿前伸，手臂從上向下後擺，腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體仍保持前傾。落地站穩後小步子向後移動還原。
動作五：俯身跨步登山20次
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手與肩同寬支撐身體，挺直背部，收緊核心，一側腳邁到同側手的旁邊，回到俯撐狀態，邁另一側腳
動作六：單腿俯卧撐+前後爬行10次
單腿站立，彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。屈肘做俯卧撐一次，撐起後，雙手依次向後退還原至起身，起身後向上抬起腳跟踮腳一次。注意整個動作過程離地腳都不要著地。
動作七：滑雪跳20次
仿滑雪姿勢，左右跳，起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力，一條腿落地時，另一條腿向後擺動，雙手自然擺臂，落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡，膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩衝，動作輕盈流暢，帶有彈性
動作八：支撐抬臀20次
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿打開雙腳與肩同寬，雙手與雙腳支撐身材，核心收緊，從頭到腳事一條直線，向上抬臀同時抬起一側手臂去觸摸對側小腿，頂點稍停後還原換邊
動作九：原地爬行10次
直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈），彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方，稍做停留，此時身體軀幹保持一條直線。雙手依次向後退還原。還原後向上抬起雙臂伸展整個身體。
動作間的休息在30秒左右，在輕微的活動中等待心率的下降和下一個動作的到來。每次做3-4組，當然具體也要依據個人能力，每周做3-4次。
雖然運動不益於健康與身材的保持，但還是要長期有規律的進行才會有效，所以不能只是在心血來潮時動一動就想要見效果。
