網紅減肥法：空腹有氧訓練！你真的適合嗎？

最近流行一種看似非常科學的運動減肥法：空腹有氧訓練。

但是又有人說空腹跑步危害多...究竟哪種說法才是對的呢？我們一起來討論下吧！

空腹有氧訓練的減肥邏輯

為什麼空腹有氧訓練能幫助我們更快速的分解掉脂肪呢？它的原理是這樣的：

人體在空腹狀態下，血糖含量較低，胰島素處於初始狀態，而在這種狀態下進行運動，脂肪更容易被分解。而當我們處於進食狀態下時，胰島素分泌，人體處於合成代謝狀態，脂肪則容易堆積。

什麼運動屬於空腹有氧訓練？

最簡單的舉個例子：早上起床，以中等配速空腹晨跑30分鐘，這就是空腹有氧訓練。

這種訓練模式有兩個關鍵詞：空腹和有氧。空腹指的是食物消化完成的情況，而有氧運動就不用多說了。

所以只要你達到這兩個要求，無論是橢圓機、游泳、跑步機還是騎行，都屬於空腹有氧訓練。

空腹運動的危害

是不是所有人都是為了更快減脂而進行這個空腹有氧訓練呢？

絕對不是！

空腹有氧訓練對於身體素質的要求還是很高的。心腦血管疾病患者、糖尿病、高血壓患者、肺臟功能性疾病患者、心率不齊、胃部不適等等亞健康人群都不太適合這個運動方式！

（轉念一想：真的存在「身體肥胖、需要減脂、但是心肺功能超強、沒有三高、適合這個運動方式」的人嗎？）

國外研究表明，空腹有氧訓練似乎更適合有運動基礎、但是局部頑固肥胖的人群來練習。

最後，我們需要再次重申空腹運動的危害：

低血糖。在這種情況下跑步運動...真的容易暈倒...

消耗肌肉。在低血糖的情況下強迫身體運動，會大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白質在分解過程中會產生糖類，因此勉強維持住身體的能量供應。從運動健康的角度來說，空腹運動會讓你損失的肌肉。

缺水。空腹運動，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脫水現象。此時的身體，就處在能量缺水的危機中，脫水與肌肉流失，讓你的減肥越來越難。

所以，究竟要不要進行空腹有氧訓練，你還需要根據自己的實際情況來評估。在評論區留言，說說你的觀點吧！

轉載前請與跑步聖經聯繫【微信號：RunningBible】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！