練

習瑜伽體式時，眼睛看哪裡很重要：在平衡體式中，眼睛穩住一個點可以保持穩定；在扭轉體式中，眼睛看向扭轉的方向，可以加強扭轉；在後彎體式中，眼睛看向脊柱延展的方向，可以深入後彎；……

在阿斯湯加瑜伽中，眼睛看的地方稱之為凝視點，凝視點是阿斯湯加瑜伽體系中重要的一部分。其中有9個凝視點，分別是：

1.鼻尖

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• 這是主要的凝視點
• 一般在中正、平衡的體式中出現

2.向上天空

• 可以保持向上的力

3.第三眼（眉心）

• 有點「鬥雞眼"的趕腳

4.手

• 一般是指中指指尖
• 在這個體式中加強扭轉

5.大拇指

• 大拇指尖
• 在這個體式中延展向上

6.遠左

• 在這個體式中有助於扭轉

7.遠右

• 在這個體式中有助於扭轉

8.肚臍

• 在這個體式中有助於脖子後側的延展

9.腳趾

• 大腳趾尖
• 在這個體式中有助於專註和向上

眼睛是心靈的窗戶，心性穩定的人不會到處亂望。練瑜伽時，凝視點的穩定，帶來身體和意識的穩定，反之亦然。

在瑜伽八支分法中，第5支是感官收攝（制感），使練習者從對外關注轉移動向內在專註的狀態。眼睛就是其中一個感官，也是對人影響最大的一個感官。所以，凝視點在瑜伽體式練習中不可忽略。凝視點的穩定，帶來身心的穩定。

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