瑜伽坐角式大腿怎麼用力？光知道大腿外旋是不夠的！

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多身體比較僵硬的同學，剛開始練習瑜伽，坐角式不知道哪裡發力，骨盆區域卡住了，大腿也不知該如何用力，腿內側又很緊，就很難往前摺疊。

在這裡要給大家普及一個名詞：闊筋膜張肌。

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闊筋膜張肌（tensor fasciae latae），股部（又叫大腿）的深筋膜較為發達，特稱闊筋膜。闊筋膜外側特別厚，形成一條扁袋狀結構，叫骼脛束。其位於股部外側面，上端附於骼嵴前部，下端止於脛骨外側踝。而骼脛束上份又分為淺深兩層，之間包住一塊肌，就是闊筋膜張肌。此肌上端起於骼前上棘，下端移行於骼脛束，它收縮時緊張骼脛束，並可屈髖關節。

在坐角式中，雙腿往兩側打開，是處於外展的狀態，膝蓋伸直。啟動大腿股四頭肌伸直膝蓋，這個和大腿後側肌肉（腘繩肌）相互作用，為前屈做準備。然後啟動闊筋膜張肌，把腳跟往下壓，兩個腳跟相互遠離。

循序漸進步驟

1.把雙手放在臀部兩側，如下圖：

2.然後把手放在大腿根部，靠近骨盆的位置。

3.最後抓住腳外側或者用瑜伽繩幫忙，往下摺疊。

在這個過程中，肌肉具體是怎麼啟動的呢？

• 啟動闊筋膜張肌，讓腳跟穩定，力的方向向外，遠離彼此。
• 膝蓋伸直的同時啟動大腿前側股四頭肌，保護膝蓋不要超伸。
• 臀大肌啟動，大腿肌肉外旋，讓髖部內旋，往前摺疊，同時腰大肌啟動，有助於摺疊深入。

如下圖

也有些同學身體比較柔軟，不費吹灰之力就把這個體式「做好了」。但是，該啟動的肌肉還是要啟動，不然體式就是有外表沒內涵。體式做出來應該是穩定有力的，而不是塌的。

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