快來試一試！助你提高燃脂效率的 5 種徒手訓練

很多人都知道，要想有效燃脂就必須將有氧運動與無氧運動作結合，這樣除了可以增強肌力，還能有效率提升肌耐力與心肺功能。但並不是每個人每天都能有時間在健身房待上1-2小時以上，那該怎麼辦呢？

其實，採用高強度間歇訓練（HIIT，參考閱讀：高強度間歇訓練（HIIT）除了減脂還有什麼好處？）就是一個非常好的選擇。HIIT循環訓練是一種綜合訓練模式，它將3-5個訓練動作結合，這些動作包含了有氧與無氧訓練的優點，可以幫助運動時間有限的你，高效能地達到鍛煉目的，增加代謝率，進而改善體型。

接下來這5個動作全部做完算一組，請依據個人的肌耐力與心肺功能做適度調整，基本上初階做1-2組、中階做3-4組、高階做5-6組，每個動作做30秒休息10秒，或做45秒休息15秒。

1 波比跳

2 俯卧撐

3 登山者式

4 空中蹬車

5 平板支撐

——資料來源：menshealth、barbend

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