每天晚上抬腳15分鐘，身體竟然發生這樣的變化，肚子平了、小腿細了！

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

毗濕奴式，阿南塔（Ananata）是毗濕奴（Visnu）的一個名字，也指毗濕奴的坐騎—毒蛇舍沙（Sesa）的名字。別看這個體式好像很輕鬆愜意，真的練習起來，還是很有難度的呢！一定要控制好核心力量哦~

練這個體式的益處：

* 可以放鬆我們的兩髖和腘旁腱~

* 可以減少腰圍線上的脂肪！

* 對骨盆區域很有好處。

* 還可緩解消除背痛，防止疝氣，男人練習也很有好處哦。

練習步驟

1.仰卧在瑜伽墊上，呼氣，身體整個轉向左側。

2.抬頭，伸展左臂過頭與身體成一條直線，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撐著頭，左掌應該在左耳之上。保持這個姿勢幾秒鐘，配合正常或深長的呼吸。

3.屈右膝，用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。

4. 呼氣，伸展右臂與右腿，同時向上，垂直於地面。保持這個姿勢15-20秒，正常地呼吸。

5. 呼氣，彎曲右膝，回到第2步姿勢。

6. 放下頭部，翻轉身體回到地面平躺。

7.換另一側練習相同時間，然後，放鬆身體。

練習時要注意的點：

1、收緊腹部，尾骨向內收，才能夠保持好平衡。

2、腿部向上完全伸展，才可以拉伸腿部後側的肌肉。腿和腰背、頸部都在同一個平面內。

3、在瑜伽墊上的腿可以勾腳背，或者綳直腳尖，讓腳背緊貼在墊子上，保持腿部伸展，也能夠更好保持身體的平衡。

給初學者的建議：

初學者在牆邊練習，讓同伴幫忙往牆內推髖，讓腿和軀幹在同一個平面內哦！

注意事項：

1）雙腿與背部有傷病者謹慎練習。

2）孕期女性注意身體的平衡，防止側翻哦。

進階變式：

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