練瑜伽時9 個凝視點要知道,6 個呼吸技巧讓睡眠更好
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瑜伽
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練習瑜伽體式時,眼睛看哪裡很重要:在平衡體式中,眼睛穩住一個點可以保持穩定;在扭轉體式中,眼睛看向扭轉的方向,可以加強扭轉;在後彎體式中,眼睛看向脊柱延展的方向,可以深入後彎;
……
在阿斯湯加瑜伽中,眼睛看的地方稱之為凝視點,凝視點是阿斯湯加瑜伽體系中重要的一部分。其中有9個凝視點,分別是:
1.鼻尖
這是主要的凝視點
一般在中正、平衡的體式中出現
2.向上天空
可以保持向上的力
3.第三眼(眉心)
有點「鬥雞眼"的
4.手
一般是指中指指尖
在這個體式中加強扭轉
5.大拇指
大拇指尖
在這個體式中延展向上
6.遠左
在這個體式中有助於扭轉
7.遠右
在這個體式中有助於扭轉
8.肚臍
在這個體式中有助於脖子後側的延展
9.腳趾
大腳趾尖
在這個體式中有助於專註和向上
眼睛是心靈的窗戶,心性穩定的人不會到處亂望。練瑜伽時,凝視點的穩定,帶來身體和意識的穩定,反之亦然。在瑜伽八支分法中,第5支是感官收攝(制感),使練習者從對外關注轉移動向內在專註的狀態。眼睛就是其中一個感官,也是對人影響最大的一個感官。所以,凝視點在瑜伽體式練習中不可忽略。凝視點的穩定,帶來身心的穩定。
呼吸其實是很強大的一個工具,可以讓我們的大腦恢復平靜,心安靜下來我們來看看6個瑜伽呼吸技巧,可以讓你快速進入睡眠。
第1個技巧:緩慢的呼吸
你可能已經試過了。但是,再慢一點,我們很多人不知道如何完全啟動橫膈膜、腹部和肺部,去進行完整的呼吸。專註呼吸,深入緩慢地呼吸,幫助放慢心率,減低血壓,平靜身體系統。
2010年的一個研究發現,呼吸模式越慢,可以讓副交感神經系統啟動,讓身體放鬆。通過緩慢的呼吸,感受肺部完全地擴張,然後呼氣回到自然狀態。躺下來,嘗試10分鐘緩慢的呼吸。
第2個技巧:4-7-8呼吸技巧
在睡前進行4-7-8呼吸技巧,可以快速進入睡眠。
放鬆下來,坐在床上,背部延展,舌尖放在上方牙齒後方。關閉嘴巴,鼻子吸氣,默數到4,屏住呼吸默數到7,嘴巴呼氣默數到8。重複4次。
第3個技巧:傳統冥想呼吸技巧
如果你心總是很焦慮,嘗試一下冥想。剛開始冥想時,專註呼吸就可以。通過和呼吸的連接,注意到體內氣息的流動,放鬆身體緊張的肌肉。
這會幫助你減少消極的能量,嘗試把呼吸帶到全身。重複8-10分鐘。
第4個技巧:聖光調息法
聖光調息法,需要完全的專註。在梵文中,聖光調息法的意思是清潔心的雜念。幫助肺部排除二氧化碳,送去氧氣,保持消化系統健康,改善腹部的循環,保持心臟健康。
嘗試膝蓋跪地坐,背部延展,手放在膝蓋上。用鼻子吸氣,用嘴巴用力呼氣,腹部內收。重複10分鐘。
第5個技巧:交替鼻孔呼吸法
這個呼吸技巧可以平衡身體陰陽能量。我們知道,無意識的用嘴巴呼吸是因為身體有壓力,用鼻子呼吸會讓身體放鬆。
練習交替鼻孔呼吸法,坐直坐高,用右無名指蓋住左鼻孔,右鼻孔吸氣。然後右大拇指蓋住右鼻孔,用左鼻孔呼氣。然後左鼻孔吸氣,右鼻孔呼氣。閉上眼睛,做8-10分鐘。
第6個技巧:呼氣時間是吸氣的2倍
呼氣時間長一點可以讓身體更加放鬆,修復身體。躺在床上,鼻子吸氣默數3秒,嘴巴呼氣默數6秒,然後重複,直到你進入睡眠。不試試,你都不知道瑜伽呼吸有多神奇~
來源:網路
※以喜悅之心迎接每一個清晨,以淡然之心送走每一個黃昏
※牧童:以詩為馬,風、雅、頌
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