3招告訴你女生應該怎麼練背，只用拉力器就能搞定

很多女孩子都會抗拒去做一些力量訓練，其實做適當的力量訓練，可以幫助我們更好的塑造身體的形狀，除了可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪以外，還能幫助我們增加身體肌肉的含量，這樣會抑制我們脂肪的增長。

長時間的工作很有可能會讓我們的背部越來越駝，這樣子的身體形狀不太利於我們身體的美觀，但是我們會感覺到背部酸痛，這導致我們無法將背部直立起來。因為上述種種的原因，很有可能會讓我們的背部形狀看上去非常的臃腫，那麼這時候我們就需要去做一些動作來幫助我們改善這個問題。

今天我要給大家帶來的是三個背部的訓練動作，這三個訓練動作我們都需要利用繩索拉力器去做，在做這些動作之前，你首先要去了解這個健身的器材，你要知道這個健身器材要怎麼操作。了解好這些健身器材要怎麼操作之後，我們就需要來完成這些動作，這些動作可以幫助你改善背部的形狀，讓我們的背部變得美觀而又挺拔。

1、拉力器單臂平拉

那麼第一個要給大家推薦的動作就是拉力器單臂平拉，我們在完成這個動作之前，首先需要選擇好拉力器的重量，我們的重量不宜選擇太重，我們可以用輕的重量去完成這個動作，但是我們的次數可以做多一些。

選擇好我們的訓練重量之後，我們就單臂握住拉力器的拉杆，感受背部肌肉的緊張，我們來完成這個單臂的拉力器平拉動作。我們在做這個動作的時候要盡量減少手臂肌肉的參與，讓我們的注意力盡量集中在背部肌肉上，此外，還要記住兩側交替著去做。

2、拉力器面拉

做完了上一個動作之後，我們就來看看這第二個動作，這是一個拉力器的面拉動作，從這個動作的名字中我們就能了解到這個動作的形態，面拉的意思就是說，我們需要在面部前方來完成這個拉力器的拉動動作。

在做這個面拉動作之前，我們也需要保持背部肌肉的緊張，你的回位速度一定不要太快，要始終保持背部肌肉在控制拉力器，不要用慣性的力量去完成這個動作，同樣，在做這個動作的時候也需要減少手臂肌肉的參與。

3、拉力器下拉

最後一個動作是拉力器下拉動作，這個動作既可以幫助我們鍛煉背部肌肉，也可以幫助我們鍛煉肩部肌肉，如果你想用這個動作去鍛煉你的背部肌肉，那麼你的發力點就要集中在背部肌肉上，要時刻牢記用背部肌肉去發力完成這個動作。你也可以讓你的身體微微向後傾斜，這樣可以讓你的背部肌肉更好的參與發力。

在日常的生活中，我們除了可以做這些動作以外，我們還可以在家裡做一些徒手的動作，用一些徒手訓練的方式去幫助我們改善背部的形狀。此外，日常的拉伸動作也千萬不要忘記，這也會為我們的訓練起到一個很好的輔助作用，也會讓我們的背部形狀看上去越來越美觀。

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