要想肌肉形狀好看？你必須學會拉伸，這些動作做起來

如果你想讓自己的肌肉變得好看，那麼你一定要懂得去做一些拉伸動作，不要覺得這是一件小的事情。其實拉伸這件事情可大可小，如果在你運動前後你不去做一些有效的拉伸，那麼很有可能會導致你的身體受傷，這樣對於你的身體來說就是一件比較大的事情。

做適當的拉伸，除了可以幫助我們降低受傷的幾率以外，還可以幫助我們更好的塑造身體肌肉的形狀，可以讓我們更好的完成一些訓練動作。但是有很多朋友並不會做拉伸動作，如果你是這種狀態，如果你也不會做拉伸動作，那麼今天這篇文章你就算看對了！

因為今天的這篇文章，我們主要是給大家分享一些拉伸的訓練動作，這些動作適合你在運動前，或者在運動後去完成，這樣能確保你的訓練效果，同時也能讓你的肌肉韌性變得更好。

1、前屈腿後直腿俯身放臂拉伸

那麼第一個我要給大家推薦的拉伸動作就是前屈腿後直腿俯身放臂拉伸的動作，名字有點繞口，但是你可以從這個動作名字中看到一些有用的信息。我們在做這個動作之前，首先要將我們一側的腿部彎曲放在我們的身前，然後將我們的後側腿部伸直放在身後，將我們的背部挺直，隨後我們需要俯身向前，將我們的雙臂伸直，完成這個拉伸動作。

如果你只靠文字理解這個動作可能會有點抽象，那麼你不妨看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去把這個動作完成一下，感受這個動作帶給你全身肌肉的拉伸效果。

2、單跪前伸腿俯身拉伸

第二個動作的名字叫單跪前伸腿俯身拉伸，如果你不理解這個動作，那麼也沒有關係，你可以跟隨我的步伐，我們一起來了解一下這個動作。

首先我們在做這個動作之前，需要保持一個單膝下跪的姿勢，然後將我們的前腿伸直，在這個姿勢狀態下，我們需要保持腿部肌肉的緊張，將我們的身體向前傾俯，感受這個動作帶給我們全身肌肉的拉伸效果。

3、單側前盤腿後直腿直背拉伸

第三個動作的名字叫單側前盤腿後直腿直背拉伸，這個動作的名字也許有點長，你可以從這個動作名字中看到一些有用的字，試著去理解一下這個動作。我們在做這個動作之前，要將前側的腿部盤在我們的身體前方，然後將我們的後側腿部伸直，保持一個姿勢狀態不變，把我們的背部伸直，我們來完成這個拉伸的動作。

4、直腿俯身直角拉伸

最後一個動作的名字叫直腿俯身直角拉伸，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，隨後我們需要將身體向前俯下，在這個姿勢狀態下，我們不要彎曲腿部，保持腿部的伸直，讓我們的身體呈現一個直角90度的狀態，感受這個動作帶給我們的拉伸效果

這些動作只是我們給大家舉例的一小部分動作，除了做這些動作以外，你還可以去做其他的拉伸動作，只要可以幫助你拉伸身體肌肉就可以了。如果你有更好的動作，歡迎你與我們交流，我們會把你的想法與大家分享，讓我們共同進步。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！