雖然體式不太難，效果卻很好，練完你會覺得放鬆很多

波姐語錄：身體健康要重視，這些體式很好練，輕鬆面對人生挑戰

辦公一族長期久坐，多數有肩頸酸痛、不適的問題，長此以往容易影響健康。為了身體，適當增加運動量很有必要。如果沒時間也沒多餘的精力，不妨試試瑜伽。簡單的拉伸舒展，讓緊張的肌肉得到放鬆，內心躁鬱一掃而光。身體健康要重視，這些體式很好練，輕鬆面對人生挑戰。

Look1:提升腰部韌性，成為在辦公室最能坐得住的人

辦公室的繁重工作，會增加腰部的負重，往往會造成腰部的嚴重傷害，練習瑜伽體式，讓你輕鬆面對辦公室工作。

側角伸展的衍伸式，能夠拉伸左側腰部的肌肉，用右手臂和左腿支撐身體的重量，上半身向前傾斜，向前彎曲右腿，將膝蓋放在右手臂上，左手臂向前伸直，感受左側腰部肌肉的拉伸感。

練習新月式能夠拉伸整個腰部的肌肉，左腿在身前彎曲放置，右腿向後伸直，雙手手臂向後伸直，帶動腰部向後彎曲，放鬆頸部。

半月式的衍伸式，先保持直立姿勢，然後先前彎下上半身，雙手臂打開，手指著地，向上抬起右腿，並將右腿彎曲，右腳伸向身體左側，腰部也想左側扭轉。

眼鏡蛇的衍伸式，可以兩個人一起來完成，下面的人趴在地面上，向上抬起上半身，舉起雙手手臂，支撐上面人的雙腿，雙面的人將雙手放在下面的雙腿上，向上抬起雙腿，保持身體平衡。

Look2：用強健雙腿展示自己的堅韌

練習瑜伽體式，能夠提升身體的韌性，而腿部的線條能夠明顯體現出自己練習的結果，並且展現的淋漓盡致。

練習戰士三的體式能夠提升左腿的承重能力，左腿保持直立狀態，向後伸直右腿，向前伸直上半身，並將雙手臂向前伸展，保持身體平衡。雖然體式不太難，效果卻很好，練完你會覺得放鬆很多。

幻椅的衍伸式，右腿放在左腿上，成蓮花狀，左腳腳掌著地支撐身體重量，雙手在胸前纏繞，眼睛直視前方。

下犬的衍伸式，先平趴在瑜伽墊上，然後四肢撐起身體，待身體穩定後，向後抬起左腿，保持雙腿的緊繃，頸部保持自然狀態。

練習起飛式的衍伸式也能拉伸雙腿肌肉，左手臂彎曲，右手臂放在地面上，向上抬起雙腿，右腿先後伸直，左腿向身體右前方伸直，並放在左手臂上。身體健康要重視，這些體式很好練，輕鬆面對人生挑戰。

Look3:用瑜伽練就結實手臂

粗壯的手臂能夠給人帶來安全感，並且能夠讓男人更有成就感，每一次疼痛的過程之後，會激起男人的征服欲。

孔雀式的衍伸式，能夠提升右手臂的力量，雙手臂彎曲，將身體重力緩慢轉移到手臂上，向上抬起雙腿，身體穩定後，向前伸直左手臂，眼睛直視地面。雖然體式不太難，效果卻很好，練完你會覺得放鬆很多。

練習倒立也能有效幫助打造雙手臂的肌肉，雙手手掌著地，伸直手臂，抬起雙腿，雙腿併攏緊繃，雙腳腳尖朝上，頸部保持自然狀態。

手臂的簡單體式熱身完，來一個進階級手臂體式，雙手支撐身體平衡後，保持左腿向前的彎曲狀態，右腿向前伸直，雙腳腳尖緊繃。

孔雀式的衍伸式，右手比彎曲，右手掌著地使身體抬起地面，左手臂向身旁伸展，左腿向身後自然放置，右腿向上彎曲，頸部保持自然狀態。

經歷過瑜伽的磨礪，並且能夠每天抽出固定時間來認真練習，一定會讓你養成一種特立獨行的品質，讓你的人生更加獨立。

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