值得一練的體式，提升雙臂力量，讓生活更有色彩

波姐語錄：人生自有詩意，讓瑜伽幫你再添一筆

每個人的一生都是其他人無法複製的獨一無二的，都是充滿詩情畫意的，練習瑜伽，可以幫助你原本充滿輪廓的生活填上一層美麗的色彩，讓你的生活從此與眾不同。請對自己僅有的人生負責，讓它值得被歌頌，被銘記。

Look1：用強壯的手臂握起塗色的畫筆

用瑜伽體式提升自己雙臂的力量，這樣才能拿得穩人生的畫筆，為自己的生活增添色彩。

虎式的衍伸式，將雙手手掌平放在地面上，伸直雙手臂，向上抬起雙腿，左腿向身後伸直，右腿向後彎曲，雙腳腳尖繃緊，也可以將左腳放在一個輔助物上維持身體平衡。

頂峰的衍伸式，先直立站在瑜伽墊上，然後雙手臂帶動上半身向下彎曲，直到雙手接觸地面，同時踮起雙腳腳尖，向上彎曲右腿。

單腿格拉威亞的衍伸式，先趴在瑜伽墊上，將兩個小臂平放在瑜伽墊上，手肘作為支點，抬起雙腿，雙腿在身後自然伸直，頸部保持自然狀態。值得一練的體式，提升雙臂力量，讓生活更有色彩。

練習鶴蟬式，也能有效提升雙手臂的力量，向蹲在地面上，然後雙手放在身前的地面上，上半身向前傾，同時借力抬起雙腿，並且彎曲雙腿，將雙腿的膝蓋放在大手臂處。

Look2：打造帶你領略生活不同風景的雙腿

健康的雙腿，能夠帶你領略不同的風景，帶你去不同的地方，為你的生命增加不一樣的元素。

半月式的衍伸式，先趴在瑜伽墊上，然後用四肢撐起身體，向上抬起右腿，保持右腿的伸直狀態，緩慢踮起右腳腳尖。

新月的衍伸式，先跪在地面上，然後向前伸直左腿，雙手臂向身後伸展，帶動上半身向後仰，眼睛直視上方。

練習弓式能夠拉伸雙腿內側肌肉，先平趴在瑜伽墊上，然後向上抬起雙腿，兩個手臂向後延伸，雙手握住雙腳腳踝，頸部保持自然狀態。

半月式的衍伸式，能夠提升左腿的力量，先保持直立站姿，然後向上彎曲右腿，上半身向下彎曲，右手接觸地面，左手在身後彎曲，保持身體平衡。

Look3：打造柔韌畫中美人腰

要想生活更多彩，就把腰部瑜伽體式練起來，保證能夠擁有詩意中描述的美人腰。

輪式的衍伸式，能夠拉伸腰部肌肉，先平躺在瑜伽墊上，雙手手掌著地，用雙手臂和雙腿的力量抬起整個身體，然後左腿向後彎曲，腳面著地，右腿向前伸展，右腳腳尖點地，眼睛直視地面。

三角扭轉體式，能夠拉伸右側腹部的肌肉，左腿在身後站直，右腿向身前跨一步，右手臂向下伸直，碰觸右腳腳面，左手臂向上舉起，上半身用力向下壓，感受右側腹部肌肉的拉伸感。

下犬的衍伸式，雙腿直立，向下彎下上半身，雙手觸摸地面，保持手臂的伸直狀態，然後向上彎曲左腿，伸直右腿，踮起右腳腳尖。

最後來拉伸一下雙腿的肌肉，左腿跪在地面上，右腿向前伸直，左手臂向身體左側伸直，並將手指放在地面上，帶動上半身向左扭轉，右手臂向上伸直。

詩情畫意的人生，可以用自己的行動打造，用瑜伽練就完美身材，能夠給你詩情畫意的人生更加多姿多彩，並且還會有意外收穫，快跟波姐一起動起來吧！

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