運動無須借口，健康沒有期限，在家就能練出好身材

有很多的人總是把我要減肥我要變瘦，掛在嘴邊，可卻一直沒有任何行動。辦了健身卡卻只去過一兩次，最後的理由總是沒有時間去什麼的，導致減肥瘦身以失敗告終。不過沒關係，今天來給大家推薦一組在家就能完成的高效燃脂動作。每天堅持十幾分鐘，就能讓你持續燃脂，練出完美的好身材！

1、簡易坐姿

在家裡找一處光線明亮的地板，席地而坐，放空思緒，感受內心的平靜！

體式要點：坐式，雙腿自然交叉，右腿放在左大腿頂處，雙手合十伸向頭頂，注意保持腰背挺直，收腹保持勻稱的呼吸。

2、鴿式

在窗戶前的地板上，鋪上瑜伽墊，享受這一刻在家裡鍛煉的舒適與愜意！

體式要點：弓箭步進入，右腿在前左腿在後，右腿屈膝右小腿與地面垂直，左腿同樣屈膝，小腿向背部方向折回，腳掌朝上，向後下彎上半身，直到頭頂落在左腳腳後跟上，兩手臂向後伸直，五指抓地，置於左膝蓋兩側的地板上。

3、桌子式

溫暖的陽光照射進房間，你開始新的一天，來一個舒展腰背肌肉的桌子式，讓你提升醒腦，活力滿滿！

體式要點：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋90度，用腳尖點地，腳掌垂直於地面，大腿抬高至 與地面平行，伸直手臂，手掌撐地，手指指向腳掌方向，將身體向上拱起，背部、頭部自然向下垂。

4、輪式

如果你的身體柔軟度很好，可以選擇在家裡的地板上，來一個後彎類的瑜伽輪式，感受內心的柔軟。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到五指貼合地面，指尖指向腳後跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。

5、駱駝式

優美的落地紗窗帘，配上這個柔軟優雅的駱駝式，實在是一副相得益彰的美妙畫卷！

體式要點：這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，跪在地上，腳趾指向後方， 吸氣，張開五指，雙手在胸前伸直併合掌，接著帶動脊柱和頭部向後彎曲，伸展大腿的肌肉，直到頭部置於雙腳腳跟之上。

6、舞王式

窗外的風景很迷人，再加上窗內的舞者翩翩而起的舞王式，更顯得錦上添花了！

體式要點：站立式進入，左腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住左腳腳背部位，繼續向上延伸，直到左腿大腿與站立的右腿成一直線，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀。

7、鷺式變體

如果你的身體已經承受極強的柔軟度，可以嘗試鍛煉這個高難度的鷺式變體，要量力而行哦！

體式要點：首先跪在地上，小腿與腳背全部貼地，然後上半身向後仰，下頜朝上。然後伸直手臂垂直撐地，手指指向腳尖，注意大腿與上半身要成一直線，然後伸直左腿並向頭頂方向延伸，左大腿置於腰線與左上臂後方，腳掌朝上。

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