37歲阿嬌婚前減肥練到吐，同樣累成狗的你為啥一直瘦不下來？

很多女生一到冬天，

就放慢了運動的腳步。

啤酒炸雞加火鍋，

宅吃宅吃真快活！

當然也有小夥伴，

依然奮戰在鍛煉第一線。

比如前段時間的阿嬌，

為了能在婚禮上穿上心儀的婚紗，

也是拼的一塌糊塗！

雖然跑步卷腹練到想吐，

但依然堅持將動作做完。

圖片來源：阿嬌微博

很多小夥伴也有同樣的毅力，

大冬天仍在健身房拚命運動。

而對於揮汗如雨的小夥伴來說，

運動後最爽的，莫過開上一瓶運動飲料，

確實酣暢淋漓，十分過癮！

近些年選擇運動飲料的人越來越多，

不論健身房還是戶外運動，

運動飲料已成為很多人的運動標配。

甚至有人還出現運動飲料「依賴症」，

不管是否運動，都會帶上一瓶運動飲料。

所以到底什麼是運動飲料？

它真有那麼多神奇功效嗎？

為啥要喝運動飲料？

運動飲料在我們國家標準定義為「營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點的飲料，即在運動和體力活動中能迅速滲透吸收，補充水分、電解質和能量的飲料。

從上述定義我們也能看出，

運動飲料主要功能是

補充運動所需的水、電解質和能量。

為什麼我們在運動中，

需要補充上述物質呢？

補充水分的重要性

水是人體內含量最高的組成成分，

約佔人體比重的70%左右。

運動中大量出汗，會流失大量水分。

而人體對缺水的感覺並不靈敏，

如果不能及時補充水分，

甚至會導致心率加快、血壓下降、

代謝紊亂等現象。

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而運動中飲水建議少量多次。

在運動開始前，建議補充少量水分，

運動中每隔15-20分鐘，

補充100-200cc的水分。

補充能量的重要性

糖是人體主要能源物質。

肌肉運動的能量來自肌糖原的消耗，

若運動中大量消耗而沒有及時補充，

容易出現肌肉乏力抽筋，

甚至運動能力下降的現象。

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而且大腦主要的供能也來自血糖，

血糖下降會減弱大腦對運動的調節能力，

產生疲勞感。

運動飲料中，添加了人體易吸收的

葡糖糖、蔗糖和低聚糖，

確保運動過程中的能量供給。

補充電解質的重要性

人在運動中，新陳代謝加速，

體內水分和電解質會大量流失。

而汗液中的主要電解質成分是鈉、鉀，

還有少量的鎂、鈣和微量元素。

鈉、鉀、鈣和鎂是維持神經信息傳導和

肌肉收縮的必需元素。

因此，補充適量電解質對人體具有重要作用。

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萬能的運動飲料？

既然運動飲料富含的電解質和糖，

對人體如此重要。

是否所有運動人群，

甚至不運動的人也應該喝運動飲料呢？

運動飲料能提升運動表現嗎？

相信很多人種草運動飲料，

是因為飲料廣告中場景往往是：

頹廢無力的小哥，喝下一口飲料，

頓時運動力瘋狂爆表！

所以運動飲料真的

能帶來更好的運動表現嗎？

倫敦奧運會期間，牛津大學的研究人員調查了

1035 個運動飲料的網站頁面，

發現有431 個網站頁面、105 種運動飲料產品

都宣稱可以提高運動員成績，

對這些運動飲料薈萃分析後發現，

運動飲料提高比賽成績的證據並不充分。

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甚至有學者表示，

運動員每日三餐的營養膳食，

足夠補充訓練和比賽中電解質和能量損耗。

多喝運動飲料是否有利身體健康？

運動飲料原本是針對

運動人群而設計的飲品，

但現在越來越多的非運動人群

也開始大量飲用，

甚至將次視為一種潮流。

有研究表明：1/4的美國父母認為

運動飲料對孩子是健康飲品。

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對於非運動人群是否也需要

定期補充運動飲料嗎？

並非如此！

運動飲料的設計初衷是為了

補充運動中能量和電解質的消耗。

而對於無大量消耗的普通人群來說，

多餘的糖分和電解質反而顯得不友好。

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研究人員指出，一瓶500 毫升的運動飲料，

約含12-60克糖。

一位60 公斤的成年人，

喝完一瓶500ml 的佳得樂後，

需要運動消耗的時間分別為，

慢走40min、快走26min、慢跑15min。

所以吭哧吭哧在跑步機上奮戰的你，

隨手喝下的2瓶運動飲料，

很可能超過運動所消耗的能量。

對於減脂期的你，

相信內心是絕望的！

對於非運動人群，喝運動飲料，

意味著攝入更多的糖分和能量，

很可能會引起

肥胖、糖尿病、齲齒、痛風等健康問題。

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而且運動飲料中的電解質鈉，

也會帶來一些健康問題。

根據我國標準規定，

運動飲料中鈉含量一般在50-1200 mg/L之間。

經常喝運動飲料的人，尤其是非運動人群，

容易攝入過多的鈉，

而攝入過多的鈉則會增加

高血壓、中風、心血管疾病、

胃癌、骨質疏鬆等疾病的風險。

運動飲料，喝還是不喝？

運動飲料並非必需品！

在一般強度的運動中，

體內流失的電解質只佔小部分，

體內的存儲會自動釋放到血液中，

維持電解質平衡，

完全不必飲用運動飲料，

補充普通白開即可。

對於沒有運動習慣的小夥伴。

更不建議作為日常飲品。

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對於長時間、出汗量多的運動

或激烈高強度運動中，

則可適當選用運動飲料。

可於運動中、後，間隔20分鐘，

每次飲用100-150ml，

建議多次少量飲用。

好啦，今天的運動飲料秘籍就是這些啦！

你在運動中最喜歡喝什麼呢？

歡迎在下方留言！

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