生完孩子還像個孕婦？抓住減肥黃金期，哺乳瘦身兩不誤

文丨福林媽咪

生完孩子還像個孕婦是什麼體驗？閨蜜莉莉應該很有感觸。閨蜜莉莉懷孕期間胖了快三十斤，本來想著孩子生完再怎麼也得瘦個十幾斤，結果寶寶生出來才6斤七兩，最後一稱，還有二十斤肉沒下去。

最近她剛做完月子，迫不及待的拉我逛街，在路上跟我吐槽說剛才坐公交車，以為她是孕婦，好幾個中學生給她讓座。而且在路上碰到熟人朋友，問她：「我記得你年初的時候懷的孕，怎麼現在還沒生呢？」聽得我笑了一路，能想像到閨蜜當時尷尬的表情。

話說回來，生完孩子還像孕婦的還真不止莉莉一個人，絕大多數孕婦生完孩子都很難在短時間內瘦下去，甚至有些寶媽長胖後就沒有瘦下去了，每次看到自己以前的照片和漂亮衣服，都只能默默的嘆氣。

其實想要瘦身，並不是沒有竅門，產後是有恢復身材的減肥黃金期的，這個時間主要是指生產後的六個月的時間，在這段時間裡，如果能夠控制體重，恢復懷孕前的體重，那麼在未來的8-10年里，平均體重都不會增長太多；若是產後體重沒有下降，那在未來的8-10年里，將會增重8kg左右。

所以想想要瘦身的寶媽一定要抓住這6個月的時間，具體怎麼做？看下面這三招吧。

1、堅持母乳餵養

母乳餵養的好處不只是為寶寶提供營養，還能有效的幫助寶媽消耗身體熱量。十月懷胎的過程中，孕媽的身體里囤積了大量的熱量和脂肪，就是為了哺乳時期使用的。

人體的乳汁的代謝過程非常的活躍，每天母乳餵養5次，熱量的消耗相當於跑了兩公里，可別小看這兩公里，每天堅持下來也是很不容易的。

2、管住嘴

一些寶媽吐槽，說自己生產後一直堅持母乳餵養，但就是一點沒瘦，當然這種情況也是存在的，可能是因為你吃的太多了。想要瘦下來，管住嘴是必須的，當然天生體質瘦的人是不用考慮這個問題的。

管住嘴的前提是要營養充足且均衡，因為除了要瘦身，寶媽還是給寶寶餵奶，所以在這六個月的時間裡要有所側重的管住嘴，注意一些時間點就可以了。

月子期不可以減肥；

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥，有意識地控制食量；

產後2個月後可以制定飲食計劃，並執行；

產後4個月在計划上再減少飲食，但要保證營養的充足和均衡；

產後六個月是減肥的關鍵期，這段時間飲食趨於平穩狀態即可，控制好飲食的量。

3、邁開腿

「管住嘴，邁開腿」是瘦身最好的方法，在任何時候都是的。這個時間節點和上面的是一樣的，等月子期過去，散步、跑步、游泳等運動都可以列入日程了，但是一定不要太急於求成，慢慢開始，身材恢復的重點是堅持。

有條件的情況下，可以去健身房找教練給你制定詳細的健身計劃，不過注意一點，不能進行劇烈的運動。沒有條件的話，網上也有很多不錯的健身教程，堅持下去，也會有很棒的收穫。

很多寶媽不是不想減肥，但是怕在哺乳期減肥會影響母乳，讓寶寶吃不飽，所以就一直沒有行動。事實上，經過研究資證實，輕-中度的飲食限制和有氧運動對母乳產量的影響很小，只有在嚴重限制熱量攝入的情況下，母乳才會明顯減少。所以只要保證營養的充足和均衡，是不會對母乳又太大影響的。

懷孕後想要瘦回懷孕前的狀態，趕快行動起來吧，抓住減肥黃金期，哺乳瘦身兩不誤，變成別人羨慕的辣媽！

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