每天堅持練習平板支撐的7大好處（含動作要領）！

平板支撐，由於無需設備和專業的教練指導，且能起到很好的強身、塑形、減脂效果，因此備受上班族及熱愛健身、減肥人士的喜愛。為了防止練習者，兩天打漁，三天曬網，讓大家更用心地堅持練習平板支撐，大健君今天就跟大夥好好講講練習平板支撐的好處!

1. 增強身體平衡能力

平板支撐可以幫助你找到自己的重心，同時在肘部和腳趾之間發力使身體平衡。這樣就提高了身體的平衡能力，在你做任何運動項目的時候就會顯得更加協調。

2.糾正身體姿勢

練習木板時，你需要保持背部挺直。

在最初的幾次嘗試中，您可能會遇到一些背部疼痛。但最終，隨著身體適應姿勢時，它會強化你的背部並改善您的姿勢。良好的身體姿勢可提高你的工作效率，改善情緒並有助於呼吸。

3.改進核心肌肉

木板支撐是加強一項核心肌群力量的強化練習。它能你帶來以下5大好處：

提升舉重能力、改善運動表現，特別是在您需要跑步時;提高側面彎曲和扭腰的能力;

能強壯你的背部;塑造健美的臀部。

4.減少背部受傷的風險

平板支撐不會對臀部和脊椎施加太大的壓力。定期練習木板可以幫助您減輕背部疼痛，並加強上背部周圍區域的力量。

5.改善新陳代謝

平板支撐最重要的好處之一是它能夠促進新陳代謝。它可以鍛煉我們整個身體。平板支撐比普通的仰卧起坐燃燒更多的卡路里。這種肌肉強化鍛煉可以幫助你消耗更多的能量，即使你坐著一整天。每天練習木板10次，持續60秒可以促進新陳代謝，並在一天中保持高水平。

6.提高靈活性

缺乏靈活性是鍛煉受傷的最重要原因之一。這項運動可以拉伸你的肩膀、鎖骨、腿筋和其他肌肉並強化它們。

7.改善情緒

可以幫助你釋放由於缺乏身體活動而變得僵硬的肌肉。釋放這種身體壓力有助於你放鬆身心。

做好平板支撐，還要注意這些：

1.一次平板支撐至少一分鐘;

2.每天練習10次，以獲得最大的受益;

3.練習時不要看時鐘，盡量分散你的注意力;

4.嘗試側板支撐;

5.包括其他動作，如手動壓力機

6.在鏡子前面鋪板，以確保你做到了姿勢正確;

7.練習成套平板支撐，這樣一次能能夠鍛煉到很多部位。

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