金剛狼在聖誕節這樣健身竟然上了頭條？

金剛狼又上了頭條，原因不是他買了一棵聖誕樹，而是他在聖誕節還在健身房擼鐵堅持撕裂肌肉！

節假日堅持擼鐵，有什麼奇怪么？但不得不說金剛狼擼鐵的樣子，性感極了。

看到這個新聞，火辣君感覺這個記者一定是個健身外行。畢竟我們這種健身狂魔，絕對不會因為節假日的原因去打斷健身計劃！

一份好的健身計劃不僅可以讓你獲得實實在在的增長，還可以幫助你少走很多健身中的彎路。

而作為健身新人，很多時候並不知道如何才能給自己制定一份訓練計劃，並去嚴格執行，行動力十足的每天埋頭苦練。

如果你開始訓練很久沒有得到效果，或者很快就到了平台期，那麼請先檢查一下是不是出現了以下幾個問題：

1. 沒有明確的目標

我們知道你有很多健身的訴求：增肌，減脂，塑形，提升運動表現，增進總體健康，改善不良體態…但你不可能全做到。比如你並不能在為馬拉松訓練的同時，同時做到增肌，然後再讓你的百米跑進入10秒。

如果你試著花三個月時間，集中在上面任何一個訓練訴求上，都可以讓自己獲得很顯著的提高。所以，在為自己制定訓練計劃之前，先認清自己的訓練目的，然後120%的投入進去！

2. 缺乏一個好的健身計劃

設定好目標後，可能很多人認為只要針對目標每天都要練，堅持練就可以了，比如想要減肥，就每天瘋狂做有氧，或者把標題裡帶「減脂」字樣的課程拿來全部練一遍。

但實際上一套好的健身計劃是很有講究的，要結合訓練者自身的健身基礎、訓練目標等眾多因素。

比如一個微胖想要增肌的訓練者，在計劃中不僅要有力量訓練，也需要有更多有氧的課程，而比較瘦想要增肌的訓練者則主要是進行力量訓練，訓練頻率和強度也需要根據不同人的身體素質來進行設計。

說到這裡一定會有人問，我是入門者，我不知道如何制定計劃怎麼辦？打開火辣健身App，根據健身基礎——目前身材——健身目標，我們定製了100餘套訓練計劃供大家選擇，跟著練，就有效！

3. 從不記錄你的訓練數據

今天練了部位？做了哪些訓練？用了什麼重量做了幾組各多少次？感受如何？相信有很多人並不會在每個訓練日都做這些記錄，而是玩起健身Freestyle。

在健身房細細觀察，會看到有些人在一個器械上不停的調整、嘗試重量，很可能就是他忘記了上次做了多重，根據計劃，今天又要用到什麼重量。

只訓練不記錄會導致你無法詳細拆解自己的訓練目標，我們建議每個人都去數據化自己的訓練過程，並以每周為周期去進行歸納總結微調，最不濟，看到記錄本子上，自己舉起的重量在一點點增加，也是很有自豪感的不是嘛！

4. 只關注訓練卻忽略飲食

每天辛苦的揮汗還抵不過訓練後的一頓火鍋，或者想瘋狂增肌，卻忽略了每日對蛋白質的攝入需求。三分練，七分吃，想要獲得好的訓練效果，需要配合明確的飲食計劃。

5. 徒有計劃而不去堅持

話說回來，如果你有好的健身計劃，但並沒有堅持，那也是白費。我們總以很忙為借口，忙著從明天開始，忙著玩手機，忙著工作，忙著應酬，於是你的身體給你的回報就是萎縮你的肌肉，並增加大量的脂肪。

一套好的訓練計劃，需要包含訓練目標、訓練方法、飲食計劃，並且持之以恆的去記錄數據、堅持執行。

年底隨著各種節的來臨，你會有各種各樣的理由去怠懈自己。這時候請牢記火辣君一句話：

天下健身，唯計劃不破！這樣你就成功了，加油！

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