懶人如何不經意的減肥?生活中做對8件事,有助於瘦身減脂,試試
有沒有適合懶人減肥的方法,一到秋冬季節天氣寒冷,當然動都不想動,但是看著自己肉球一樣的身材,又很絕望!或許可以嘗試一下專屬懶人們的瘦身方法。
懶大概是每一個胖子的通病吧,對他們來說運動減肥是不可行的,但其實除了運動還有很多你不知道的小方法可以幫助你減肥哦!這些日常的小方法對懶人來說可是一大福音啊!
再懶也能瘦的懶人專用減肥法!
1.每天要多喝水:
吃飯前喝一杯水,持續三個月就可以瘦4公斤,如果本身會便秘的寶寶可以喝蜂蜜檸檬水,當然如果胃不好的話就不要嘗試了。
2.細嚼慢咽:
吃的太快不好吸收往往產生更多的熱量。研究指出,每口咀嚼40下的人比每口咀嚼15下的人少吸收12%的熱量。
3.使用小盤子:
可以避免你吃的太多,讓你的大腦形成記憶。
4.喝綠茶:綠茶能有效降低脂肪吸收量,建議每天午餐半個鐘後都可以喝杯綠茶,讓自己有飽滿的精神還能悄悄變瘦,但晚上還是不建議喝的,否則會影響睡眠質量。
5.每天多多步行:
下班路上可以提前兩個站下車走回家,堅持這樣多走走,就能有效減肥。所以沒事多走走吧。
6. 每天至少睡7個小時:
研究發現睡眠不足的人容易吃更多,因為睡眠質量不好會影響到大腦食慾的部分,第二天會吃的更多。
7.和朋友一起運動:
自己去運動很容易懈怠,往往堅持沒多久就覺得沒意思堅持不下去了,和朋友一起會互相鼓勵,有個伴堅持會比較久!當然要找比自己更自律的人,如果兩個懶寶寶去也是堅持不下去的哦!
8.利用電視廣告時間運動:
看電視劇最容易久坐了,不如趁著廣告時間運動兩分鐘,你就能在看2小時電視的期間消耗280卡熱量,也能在這個時候管住你的嘴,不然一閑下來就想吃點零食。
懶人減肥不想動,那就一定要嚴格控制自己的飲食,很多人為了快速減肥都盲目節食,結果反彈很快還惹來一身病,正確的輕節食應該是三餐合理的搭配,而不是盲目的減肥!
早餐選擇
足夠的蛋白質:水煮雞蛋、水煮雞胸肉、番茄炒蛋、水煮蝦仁
主食:雜糧米飯、蕎麥麵、雜糧麵包
青菜:各類青菜都可以
午餐選擇
足夠的蛋白質:煎雞胸、雞排、或者魚排(加少量的黑胡椒就很好吃),咖喱牛肉或雞胸也好吃,水煮蝦仁的話蘸醬油就可以了
主食:雜糧米飯或南瓜、紅薯、紫薯等
青菜:清炒水煮白灼各類青菜都很好吃,又有營養
晚餐選擇
足夠的蛋白質:晚上一定要少油,同樣的雞胸肉、牛肉或者蝦仁,既能夠補充所需蛋白質,吃了也不會胖的肉肉
主食:晚上可以少吃主食,但一定要吃,不然反彈會很快的
青菜:晚上可以吃點沙拉,沙拉醬最好不要,熱量比較高,配酸奶也行
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