體重較大的健身族，如何進行引體向上鍛煉倒三角背肌？

引體向上是鍛煉背肌的一個經典王牌動作，可以說，沒有人能拒絕引體向上帶給背肌強大鍛煉效果的誘惑。

很多人常常抱怨自己現階段體重過大，以至於無法成功地完成一個標準的引體向上。這是不是讓人感到特別的遺憾？

引體向上如此好的一個動作，放棄了豈不是太過於可惜？

引體向上是如此經典的訓練動作，不僅對於背闊肌有顯著的增寬作用，讓我們的上半身呈現出倒三角的形態，還對拉力肌群會有特別的刺激，比如前臂屈肌、肱二頭肌、三角肌後束、肩袖肌群等等，同時對於核心肌群力量穩定性也會有很大的幫助。

而同時，引體向上是將自身體重的100%重量拉起，因此，它並不容易做，也不容易做標準。

【體重大分為兩種情況】

●身高高，體重自然大。

●身體肥胖，體重超標準。

【第一種情況的體重大者】

對於身高比較高，體重也重的訓練者，這種和常規鍛煉引體向上是一樣的，需要你逐步加強手臂力量，握力，背部肌群的力量來增強自己練習引體向上的能力。

【第二種情況的體重大者】

●首先自然是通過有氧運動進行減脂，將身體重量降低到一個正常的範圍內，這樣能極大地減輕你練習引體向上的難度和壓力感。

●第2個方法：採用輔助措施。

輔助措施你可以使用彈力帶，也可以叫小夥伴予以幫助（抬起雙腿），也可以使用帶有輔助踏板的引體架。

●變化方式——水平引體。

注意在進行水平引體時，不要聳肩。

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