慢跑減脂正確落地姿勢 掌握好辦法能讓燃脂翻倍

來源:圖蟲

一．胖胖的不是可愛而是危險

在現在，我們在街道上隨時都會見到身形比較大的胖胖的男女。雖然說，我們社會的審美還是主張瘦和苗條，可奈何不住生活過的好，人們都能吃好穿好，如果還不愛動起來，那麼變胖就是一件很簡單的事情了。而且，胖了很容易增加那些患病的幾率，對我們是很不好的。因此，就有好些人想要減肥了，可是想要減掉這些肉肉也不是件簡單的事啊。

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二．花樣百出的減肥法

人之所以胖起來，歸根都是一個「懶」字就能說盡了。而且，也因為這種不好的性子存在，有好多人是有減肥的心，卻沒有能夠堅持下去的毅力。因此，他們可能選擇讓自己少吃點，或是聽信一些偏方，又或者是去買去吃去用一些打著瘦身快的東西，這些現象不是小編瞎說的，相信各位在我們的生活當中也聽過不少，或者是有人已經遇到過了吧。

上面這些花招是不中用的，小編奉勸一句，減肉還是運動好，省錢又健康。俗話說，跑一跑，十年少就是這麼來的。跑步不但對減肥有好處還能對我們的身體的一些器官的鍛煉也是挺有效的。

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三．瘦身好幫手 非慢跑莫屬

說到跑步，可能很多人都說自己會，可是會跟能比較好運用是兩碼事。如果我們掌握了正確的慢跑姿勢，很有可能讓我們的燃脂效果增加不少，因此就要好好端正下自己跑步的姿勢了。

其實不但是姿勢要注意，而且選擇進行運動的時間也是很有必要的。

我們選跑步的比較好的時間應該是在晚飯之後是那段時間，一般就是在八九點的時間段，而且剛吃飽了也不適合運動的，起碼要在飯後半小時內不要有太大的動作，這是避免我們的消化不佳的情況出現。因此，這樣算下來也就差不多那個時間了。

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四．慢跑前的準備功夫 不可少

首先在開跑之前，我們需要進行一些活動，稱之為「熱身」。它不但是讓身體活動起來，發出一個要運動的信號，同時也是為了避免在跑步的途中，拉傷了我們的肌肉。那麼哪些活動適合呢？選擇高踏步吧。

因為它可以讓我們的身體暖起來，熱起來。抬膝，同時高舉右手，要左邊和右邊著多來幾組。落地時，為了保護自己，記得保持膝蓋關節要打直，起碼要有5分鐘左右的熱身才行。同時，還要有一雙專門跑步的鞋，選擇氣墊鞋比較好，如果還有運動的衣服就更完美了，不過這個不是必須的。之後就可以開跑了，原則上一定要堅持。

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五．慢跑的姿勢你知道多少

跑步是一項全身心都投入的運動，所以講究各方面的配合還有就是比較考驗人的耐力。因為想要較大程度上消耗脂肪，那麼時間是要在堅持開跑的半小時到45分鐘以上，並且期間不能有一刻的鬆懈。我們不要追求速度，我們追求質量，我們注意做好每一步的姿勢就已經成功一半了。往下看，跟小編學起來吧。

1.我們擺動手臂時不可以過於急切。手臂應該自然放鬆。並且將手臂彎曲於腰，像齊步走一樣左手出跑右腿，如此反覆。身體的話，頭部，腳部和臀部某種程度上要做到三點一線。而且，在跑步時膝蓋要抬高到原來大腿到要的位置，因為步子長度太大極易損傷韌帶。

2.跑步的時候眼睛要看的一前二遠 ，至於地點合適的是塑膠跑道，跑步機或是公園也不錯，說不定還能遇到作伴的人，相互鼓勵，效果更佳。

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3.呼吸也是有方法的，採取的是「一二三」的呼吸法，就是三步一呼和一吸。如果想更好，就學會用嘴呼吸的小技巧。例如：唇部微張，舌尖吸氣時候頂住上齶，呼氣時候鬆開舌尖，如此反覆，可以避免吸入冷空氣突出熱空氣帶來的咳嗽等不良反應。

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六.慢跑後喝水需注意

跑完後，我們會變得渴，特別想補充水分，不過這是不行的。千萬不要立刻停下來就喝水，應該慢走一會等到心跳平穩後再喝水，也可以同時敲打腿部肌肉防止腿部肌肉僵化。而且，如果有條件，我們盡量喝些果汁，它可以讓我們補水的同時也可以吸入更多的營養。

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