吃飽了撐的，盤底「撐」出來的8個健康問題，教你這麼吃！

健康 12-27

現在的人，生活水平有了顯著的提高，物質比往年豐富的多，吃的喝的全都不缺，這導致了很多人對待飲食上缺少了控制力。

遇見想吃、愛吃的食物，大多數人都會吃的太多，如果長時間這樣做，最終導致的是身體的機能超過負荷，造成一系列健康問題。

吃的過量，造成的健康問題有八個：

一、老年痴呆

日本有關專家發現，大約有30%~40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

二、骨質疏鬆

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。

三、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

四、胃病

吃得過飽所帶來的直接危害，就是胃腸道負擔加重，消化不良。

此外，人體胃載膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃勃膜就不易得到修復的機會。

胃大量分泌胃液，會破壞胃豁膜的屏障，產生胃部炎症，出現消化不良癥狀。長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

五、急性胰腺炎

晚餐吃得過好、過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。

六、神經衰弱

晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的「波浪」擴散到大腦皮質的其他部位，誘發神經衰弱。

七、疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。

人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去「工作」了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

八、肥胖

現代人常吃高脂肪高蛋白的食物，多餘的營養物質堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。

無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等疾病，再加上由此帶來的併發症可能達到上百種，非常可怕。

看到以上吃太飽的危害，你還敢大吃大喝，不加節制嗎？

正確的吃飯原則：

（一）按時吃飯

日常生活中，要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽，使胃保持有規律的活動。

（二）吃飯七分飽

每頓飯別吃太多，否則胃壁反覆被拉伸到極致會變得鬆弛，胃動力也跟著衰退，還會有消耗不掉的熱量轉化成脂肪堆積在體內。

所以每餐保證七分飽。就是你已經感覺不到餓，食慾有所下降，也不會覺得胃被撐滿，剛好的狀態。

（三）吃飯細嚼慢咽

很多上班族為了趕時間，吃飯都匆匆忙忙的，這樣很容易導致進食過多。

人吃飽後大腦接收到吃飽的信息需要一定時間，如果吃的太快，大腦接收到信息時就已經吃撐了。

專家建議，一口飯至少要嚼20下，吃飯時間保持在30分鐘左右最好。

（四）飯前吃東西

吃飯前半小時可以吃點水果，或者喝一杯水，到了飯點也不會太餓，而且肚子有飽腹感，能減小進食量。

中醫怎麼養胃？就吃這六寶！

1、沙棘

沙棘中含有大量氨基酸、有機酸等多種營養成份，可以促進胃酸、胃液分泌。因而沙棘具有消食化滯、健脾養胃、疏肝利氣的作用。對於消化不良，腹脹痛，胃炎、胃及十二指腸潰瘍、腸炎、慢性便秘等均有極好作用。

2、?茯苓

茯苓是中國老百姓耳熟能詳的一種中藥，它的傳說有很多，被稱為「四時神葯」，在《天王玉冊》、《太清葯要經》里也記載了茯苓的神話故事。

3、丁香

丁香被稱為花草藥界的「健胃劑」，這名號得益於它出眾的養胃功能。丁香茶葉中特有的丁香油、丁香酚、鞣質以及齊墩果酸等，可治療腸胃疾病，可緩解腹部氣脹，增加胃液分泌，增加消化能力。胃腸相連，丁香茶在調理胃部的同時，給腸道也帶來大大的好處。丁香對幽門螺旋桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、綠膿桿菌等有抑制作用。

4、肉桂

肉桂可以補元陽，還能暖脾胃，除冷積，通血脈之功，肉桂當中含有非常多的桂皮醛，對於中樞神經系統有著非常明顯的鎮靜作用。同時，肉桂還有強大的殺菌作用，外用可以有效的治療胃痛、胃脹氣等，內服還可以有效的健胃，效果非常好。