這10個數字，能決定、判斷你是否健康！

你身體健康嗎?生活方式健康嗎?

看看你的這些數字達標了嗎?

身體健康數字：

腰圍：不超過85厘米

脂肪長在哪裡最危險?醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹!

腰腹部脂肪過多，會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：男性腰圍85厘米、女性腰圍80厘米即為超標。

頸圍：不超過39厘米

脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

男性頸圍超過39厘米、女性頸圍超過35厘米，即為超標。

心跳：60~100次/分鐘

一個健康成人的心率範圍是60-100次/分;

大多數人都在60-80次/分之間;

小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。

如果心率持續偏快，會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖升高;

此外，心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

降低心率最好的方法就是進行有規律的體育運動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

健康生活習慣數字：

吃鹽：不超過6克

吃鹽太多，不僅與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆、使皮膚變差。

無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要，一天吃鹽不要超過6克的量，一個啤酒瓶蓋去掉膠墊，裝滿鹽正好是6克的量。

此外，零食、醬菜、午餐肉等加工食品中也含有鈉，計算攝鹽量時還要減去這些食物中所含的鈉。

吃糖：不超過50克

世界衛生組織(WHO)曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。吃太多糖不僅導致肥胖，而且由吃糖囤積的脂肪都是危害非常嚴重的內臟脂肪。

吃糖每天不宜超過50克，最好控制在25克以下。

吃油：不超過30克

中國營養學會推薦的吃油標準是每人每日25~30克，而根據調查，目前我國城市居民每日的吃油量高達45—50克。

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。

吸煙：0次

吸煙的危害已經不用再重複了，哪怕一天只吸一根煙，對身體的危害也不容忽視，更何況，哪個吸煙的人一天只吸一根呢?

而且吸煙危害的不僅是自己，對家人也會造成同樣的傷害。

喝酒：25克/天

英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

《中國居民膳食指南》(2016)建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩;啤酒每次不要超過一瓶;紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

睡覺：不晚於11點，不少於7小時

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

每天睡覺的時間最好超過11點，睡眠的時長卻因年齡而由於年齡有一定的差異，但最少也不能少於每天7小時。

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