談到減脂原理方面，其實大家對它的理解可能比我都深。減肥最主要的就是減少脂肪囤積，其次才是催化脂肪分解。

減少脂肪囤積這方面，少吃一點熱量，多消耗一點熱量就能達成，這就是我們經常說的熱量缺口，也就是熱量消耗大於熱量攝入。

但是這種浮於表面的減肥理論，並不能讓你將體脂降得很低，對肌肉線條的凸顯感也不夠強烈。

所以在你少吃多動這個基礎上，還需要再細緻一些，吃什麼？練什麼？吃和練怎麼配合？想要榨乾體脂，這些細節必須搞清楚。

不吃高升糖食物，抑制胰島素水平，降低脂肪囤積概率

我們身體脂肪囤積意願和速度受一種激素，控制，那就是胰島素，胰島素是脂肪合成過程中的催化物質。

而胰島素水平的高低又受血糖濃度的控制，血糖濃度越高，胰島素水平越高，血糖濃度低，胰島素水平也跟著低。

血糖濃度由誰控制呢？就是吃進去的碳水化合物控制，吃進去的碳水化合物越多、分解越快，血糖濃度越高。

所以盡量要避免那種碳水化合物充足，並且分解消化吸收都超級快的那種高升糖食物，比如冰激凌、甜飲這些東西，想要榨乾體脂就要嚴格禁止。

很多人其實只要不喝飲料就能減肥，你可能沒必要節食，只需要控制高升糖食物的攝入，脂肪就會慢慢減少。

以高強度混合氧訓練為主，高心率低破壞訓練方式，刺激腎上腺素分泌

除了抑制住脂肪的合成，我們還要促進脂肪的分解，脂肪分解大家普遍會覺得有氧運動更好一些。

但是有氧運動消耗太低，而且掉肌肉，你是想要凸顯肌肉線條，怎麼能大量掉肌肉，那樣瘦是瘦了，但是肌肉也沒了，所以還是要少做有氧。

但是在減肥期間做增肌訓練破壞性太強，飲食跟不上容易受傷，這就需要你找一種破壞性低但是消耗量大的運動，這就是混合氧訓練。

比如戰繩綜合訓練、hiit動作組合、衝刺跑這些運動，就屬於破壞性低，但是心率高消耗大的一種混合氧訓練方式。

同時這種高心率訓練方式會刺激腎上腺素分泌，腎上腺素又會促進激素敏感性脂肪酶這種酶的生成，它會加速脂肪的分解速度。

碳水集中搞訓練，碳水分散控血糖，把吃飯和訓練時間配合好

前面說到了控制血糖濃度，延緩脂肪囤積這方面，這就要求你需要持續性的維持相對較低的血糖濃度。

這應該怎麼做呢？其實就是需要你將碳水分散，碳水分散具體的執行政策就是少吃多餐，控制單次碳水攝入量，這樣血糖濃度就不會很高。

但是有一個問題也非常突兀，如果血糖水平偏低的話，那你在進行訓練的時候就不適合，如果在訓練過程中出現低血糖情況，那就會暈倒，而且還會造成肌肉分解。

所以在訓練的時候，應該有意識的去提高碳水攝入，這就叫碳水集中政策，目的就是給訓練提供充足能量，抑制肌肉分解，不要掉肌肉。

最後要說明的是，榨乾體脂這三種方式，其實基礎都建立在少吃多動的基本減肥原理上面，是對少吃多動進一步的深化方式。

同時通篇沒有介紹硬節食方式，目的就是讓你在減肥過程中儘可能少的減少肌肉分解，凸顯肌肉線條，就這種方式，很多有經驗的老手都在用，所以可靠性還是很高的。

作者：強硬健身

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