做一個精緻的女人，從良好的作息開始，身姿柔軟氣場全開

波姐語錄：每天幾個體式，日積月累，做精緻的女人

一個女人要精緻起來，不是只靠化妝品可以做到的，我們的身姿姿態，氣質氣場，生活作息習慣都要好才可以。練習瑜伽讓你成為精緻的女人，它能讓你的身姿柔軟美好，讓你擁有吸引人的氣質，讓你擁有良好的作息，充足的睡眠。

Look1: 柔美的身姿讓你成為精緻女人

一個精緻的女人一定是很看重自己的身材的，練習瑜伽讓你變得苗條，擁有柔美身姿。

舞王式練習，右腿站直腳踏實地，左腿向後上當抬起來，小腿彎曲向上，儘可能保持上半身挺直，繞過肩膀向後彎曲雙臂，讓雙手抓在左腳上。

輪式的變化體式，雙腿向兩側小距離分開，向後彎腰伸直手臂撐在地上，左腿彎曲一些踮起腳尖撐地，右腿向上伸展。這個體式交換左右動作練習會更有效果。

側斜板單腿伸展體式，側著身體彎腰，左手左腳撐地，並且四肢都要伸直，讓身體呈伸展姿態，右腿向上抬起來，右臂向右腳方向伸出，手指抓住右腳。

延伸式的半月式練習，保證雙腿伸直向下彎腰，伸直手臂撐在地上，右腿向上抬起來小腿彎向背部，向後伸直右臂，右手抓在右腳上。做一個精緻的女人，從良好的作息開始，身姿柔軟氣場全開。

Look2: 練出氣質做精緻美好的人

瑜伽提升培養氣質，讓你時刻都擁有吸引人的氣質，而不是依靠化妝品的功勞。

頭手倒立的變化版之一，向下伸直手臂支撐身體做倒立動作，上半身挺直向上，左腿完全向前傾向下彎曲，右腿從膝蓋位置向後彎曲，小腿向上伸直。

除了單人練習，你也可以和自己的好朋友一起鍛煉，一人做戰士一練習，做弓步動作豎直上半身向上伸直手臂，另一個人做半月式的變式，彎腰雙臂向前伸直摟著上一個人的腰部，左腿向上抬起來，另一個人的手指要抓著她的腳掌。

還可以同時練習相同的體式，比如孔雀式的延伸體式，趴在地上彎曲手臂，讓大臂貼著身體支撐起上半身，腰部用力讓雙腿離開地面，左腿向後伸直，右腿向側面伸直。做一個精緻的女人，從良好的作息開始，身姿柔軟氣場全開。

舞蹈式瑜伽，讓你成為美好有氣質的人，身體前傾向上抬起右腿，右小腿彎曲貼近背部，右臂向後彎曲，手指抓在右腳趾上，向前伸直左臂。

Look3: 良好的作息為你的精緻打下基礎

良好的作息習慣讓你成為自律精緻的人，而且通過瑜伽也能解決你的失眠等癥狀，為你的精緻生活保駕護航。

倒立體式還有舞王式或者是雙手鴿王式的變式練習，對有利於我們良好的作息，練習頭手倒立需要我們打直臂撐地完成它，舞王式和舞蹈式類似，只是需要雙臂同時彎曲向後，抓住左腳，練習雙手鴿王式的變式需要我們先做劈叉動作坐在地上，隨後讓在後方的腿的小腿向上彎曲，在向後彎曲雙臂，用雙手抓住在上方的腳掌。

現在我們來單獨練習頭手倒立的一個變式吧！彎曲雙腿同時彎腰，向下打直臂，張開手掌撐地，全身一起用力完成倒立動作，雙腿伸直向兩側分開。

完成倒立式練習，我們再站直身體，向左側抬起左腿讓它向上伸直，讓上半身向右傾斜一些，雙臂舉過頭頂伸直隨著上半身動作向右側傾斜。

左腿彎曲一些腳掌貼地，向後彎曲腰部，右腿抬起來小腿向上彎曲，右腳要抵著後腦勺為止，左臂在身側彎曲，右臂彎曲向後，手指抓住右腳趾。

成為精緻的女人，從每天的點點滴滴做起。通過瑜伽保持自己美麗的體態，美好的心態，用飽滿的精神迎接每一天的生活和每一個不同的人。

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