想要堅實的背部線條？試試這簡單的3招動作

健身房裡面，總有一些話語流傳許久。相信不少人都知道這麼一句話：新手練胸，老手練背。練胸之人，往往都是想要一個好看的門面肌。的確，胸部肌肉也較為簡單練出，如果只是想讓胸肌練出輪廓形狀，只要堅持就行。但是如果想要練好背部，那可不是一個簡單的事。

背部肌肉，是人體第二大肌肉群。和胸部相比，胸肌只要鍛煉且堅持，基本不出一月，方法得當，便能露出形狀。這也就是為什麼被稱為新手練胸的原因。它簡單、快速，而練出背部線條，尤其是老手都流下口水的背部黃金倒三角，除了以上之外，還要加倍時間，並且並不一定能練好。

雖然時間和難度和胸部相比，都高了一個等級，但是對應的，練好肩部之後，身體也是可以得到對應好處。最為基本的就是，肩膀變得厚實、衣服變得好看，行走的衣架子讓你在街上可以吸引異性目光；而且同時，還能有效的改善你的體態問題。

同時，背部肌肉包括斜方肌、三角肌和背闊肌，想要手臂和肩關節進行活動，沒有個有力厚實的背部，那麼你將無法移動、伸縮、迴旋。或者這麼說，沒有個厚實的背部，那麼基本上，你上本身做任何動作，都是無法讓你身體發揮全部實力。

鍛煉背部動作很多，較為常見的就是引體向上。但是去了健身房，可以試試這些經典、簡單的3個動作。

第一個動作：坐姿器械頂峰收縮

坐在器械椅上，胸口緊貼靠板，調整高度，讓手臂握住器械把手，和肩部同高，然後做反向飛鳥動作。知道雙手和背部在同一平面上。過程中保持肩部下沉，脊柱保持中立位，呼吸節奏和頂峰收縮動作匹配。在頂峰收縮時候，保持略微停頓，然後自然回落都初始位置，繼續循環。

第二個動作：俯身高位拉力器下拉

自然屈膝，保持腰背挺直，不要低頭，目視前方；下沉肩膀，鎖死肩關節，夾緊臀部。雙手抓握繩索，保持手部曲線不懂，利用背部力量，而不是手臂彎曲肱三頭髮力。

第三個動作：俯卧單手划船

此動作適合在家，或者很少去健身房的宅男宅女運動，如果家中沒有啞鈴，可以用壺鈴、礦泉水或者其他適合抓握的器械代替，同時此動作可以讓背部左右不對稱的心態的一改善。如果感覺手臂、背部無力，可以前期用椅子、牆壁先進行過度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！