9條資深教練絕不會告訴你的減脂秘訣！
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無論是金庸還是古龍的武俠小說當中，都會有一位角色妄想成為武林高手，人前正人君子，人後陰險狡詐，為達目的不惜鋌而走險修鍊旁門左道的功夫，以至於走火入魔，竹籃打水一場空。
正所謂「欲速則不達」，減肥也同樣如此
。聽信網上傳言妄想一個月瘦20斤，帶給你不光是身體上的折磨，更是對減肥自信的喪失。
減肥，就需要穩紮穩打，從基礎做起。雖說沒有什麼所謂的捷徑而言，倘若方法得當，身體會給你最直觀的反饋。
於是主頁君請教多名資深教練「如何科學減肥？」，將其不會對學員講的秘密匯總為以下
9 個減肥秘籍！
1
日常補水很重要
水是生命之源，滋潤萬物，哺育生命。假若人體內水分不足，通常會導致人體血液營養供給及腸胃功能失常。而
日常喝水1500-1700mL飲用水
，不光能夠補充人體水分，還能夠加速新陳代謝。補水可以盡量以白開水、純凈水、礦泉水為主。日常運動時，人體會通過出汗而調節體溫。
運動時補充水分尤為重要
，以下注意事項需要你額外注意：
a.
運動時補充水分要注重「少量多次，感覺不口渴即可」b.
劇烈運動後不會，要盡量氣息平穩之後再進行；c.
減肥期間，功能類飲料要適量飲用；2
一日三餐，規律飲食
通過
減少日常飲食次數來達到減肥的目的，危害極大！
在該飲食消化的時候，腸胃內沒有可消化的食物時，會導致胃酸分泌過多，長期如此會導致胃動力失調，引發胃痛、胃酸、胃脹、嚴重些會導致厭食症或胃穿孔。所以，日常一日三餐規律的飲食，再結合自己的運動計劃和減肥目標，
為自己制定一個營養豐富的飲食計劃，每日定時、定量吃
。適量的運動，搭配合理的飲食，才能讓你真正瘦下來。3
脂肪的分類：健康哪個與非健康
相信不少剛開始踏入減肥道路的同學吃飯時都很小心，肉不吃、飯不吃、堅果類不吃，只吃蔬菜和水果度日。以為
不攝入碳水、脂肪就會很快瘦，其實並不對
。減肥期間，也需要攝入適量的碳水和健康的脂肪！
像是牛油果，堅果，橄欖等富含不飽和脂肪酸的食物，不僅對心血管健康有一定幫助，還能夠供給身體所缺的微量元素等
。非健康類脂肪，就比如純油脂類的肥肉、奶油等，需要盡量少吃或不吃。4
提高自身新陳代謝
人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率
，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。為了保持良好的代謝率，可以適當增加有氧和無氧訓練，同時再飲食方面，攝入適量的蛋白質，不僅可以促進肌肉生長，提高代謝率之外，還有一定的飽腹感和能力補充。
當兩餐之間的間隔時間過長，飢餓會讓新陳代謝放緩。少食多餐或者三餐之間吃些健康零食，可以提升新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。
5
攝入和消耗要同步進行
減肥有個很簡單的計算公式：
運動消耗 > 攝入能量 就能夠減肥
。但往往吃的輕鬆，運動所消耗的熱量遠不及你攝入的熱量高，這該怎麼辦？假設，你去「金拱門」吃一頓炸雞漢堡，想著晚上運動30分鐘就能消耗完成，這就有些過於理想化了。運動能力消耗，會隨著你的日常運動強度而逐漸改變，往往一段時間後身體就需要更強烈的運動或時間才能完成數月前的運動水平消耗量。所以，就有科學家研究表明，人們在運動當中，高估身體運動消耗量高達25%以上。
所以，
想要輕鬆減肥，合理的飲食攝入和有計劃的運動方式，才能更快的完成你想要的減脂效果。
6
減脂的同時做好力量訓練
很多剛開始減肥的同學，通常總以為減肥光做有氧運動就夠了。但實際上，
日常的力量訓練同樣不能少
。有氧運動，在運動前30分鐘時間內，運動所消耗的脂肪與糖儲備佔比通常在 8:2，當體內糖分在運動過程中快要消耗殆盡時，身體就會轉化能量供給方式，以脂肪為主要能量源來維持身體運動能量消耗，這時脂肪與糖儲備佔比通常就進行了反轉成為 2:8狀態，這時才是體內脂肪消耗的黃金時間。
而
有氧運動通常所減去的不光是體內的脂肪，還有水分和肌肉
。水分在運動後適量的飲用水補充即可，而肌肉的損失不僅會降低日常代謝率，回歸之前的狀態也需要花費較長時間。所以，
在有氧運動前，適量的無氧訓練（拉伸後的開合跳、加速跑、深蹲等）不僅能夠促進肌肉活力和暖身之外，還能減肥有氧運動的肌肉流失
。7
養成紀錄的習慣
想要科學管理自己的減肥狀況，就要清楚自己每天吃了多少什麼，攝入多少卡路里，運動了哪些，消耗了多少卡路里，體重、體脂秤、脂肪、肌肉、水分等身體數據的變化等等。
通過你的基礎數據記錄和查看，來制定和調整你的運動飲食的計劃方式
。哪怕是體內脂肪下降0.1%，也是你努力蛻變的成果。如果再配合完成按照每天或每周的照片記錄，3個月，6個月，甚至一年之後，看到自己的隨時間改變的身體和外貌，你會更有動力去完成接下來的任務目標。8
良好的睡眠質量很重要
睡的好不好，關係著你一天的工作和生活狀態
。但你知道嗎，睡眠質量同樣關係的減脂進度。
當你睡眠不足時，身邊便會處於應激狀態，這會導致皮質醇水平升高，使得血糖升高、食慾增加、體重上升，更容易感到疲勞
。同樣，
缺乏睡眠，還容易使體內瘦素分泌減少生長激素分泌增多，你會更容易產生飢餓感，不斷地想要吃東西。
睡前1小時調暗房間燈光，關掉所有電子設備，卧室保持乾爽，有助於快速進入深度睡眠，促進肌肉恢復。
9
不要盲目遵循別人的運動減肥方式
每個人都是一個個體，體質、體型、當前身體狀況都有著不同的差距。
即便每天吃喝運動保持一樣，不同人也會有不一樣的減重重量和身體變化。
不要盲目的去追求別人的減肥速度和過程，就按部就班的按照別人的方式去做。
一定要找到適合自己的運動方式和飲食結構
。肥胖不是一天造成的，減肥也不是一朝一夕的事情。善用他人的經驗方法和現有的工具輔助
，
制定一套屬於自己的減肥
，並根據結果反饋隨時調整。
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