真的可以嗎？如何在減脂期間不減肌肉？

擔心練得太猛導致肌肉分解

常常聽人說起支鏈氨基酸

支鏈氨基酸到底是什麼

真的能夠阻止肌肉分解嗎？

什麼是支鏈氨基酸BCAA

支鏈氨基酸（BCAA）是指亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸三種分子結構中側鏈具有分支結構的氨基酸。在健身界常常用來作為促進肌肉合成，防止肌肉流失。

BCAA的作用是什麼

1.組成肌肉蛋白

想要增肌，必須刺激細胞並給肌肉提供能量。1/3的肌肉蛋白由BCAA組成。

2.刺激胰島素分泌，促進肌肉合成

BCAA可以增加氮的儲留（氮是合成蛋白質的必需元素），可以幫助簡單的氨基酸的肌肉組織。BCAA通過刺激胰島素的產生，使胰島素髮揮作用，允許外周血糖被肌肉吸收並作為能量來源，並促進肌肉對氨基酸的吸收。

3.防止蛋白質分解和肌肉丟失

BCAA可以顯著增加蛋白合成，促進相關激素的釋放，如生長激素（GH）、IGF-1（胰島素樣生長因子-1）和胰島素，有助於維持一個合理的睾酮/皮質醇比例，從而起到抗蛋白分解的作用。

4.緩解疲勞，加速恢復

5-羥色胺可使人產生疲倦感。BCAA可以通過減少5-羥色胺的含量，減輕疲勞，加速健身後的體力恢復，減少健身後的肌肉酸痛與疲勞

5.提高免疫力，延長壽命

BCAA中的三種氨基酸都是人體內的必需氨基酸，人體內無法合成，必須從外界攝取。免疫系統的正常功能需要這三種必需氨基酸的維持。因此，充足的BCAA可以維持和提高人體的免疫力。

健身人士為什麼要補充BCAA

1.補充能量，緩解疲勞

健身是需要消耗大量的能量的，BCAA是最有效的能量來源

BCAA可以減少5-羥色胺的產生，從而緩解健身後的疲勞

2.提高肌肉的合成能力。

肌肉合成即蛋白質的合成，包括受損肌纖維的自我修復和新肌肉蛋白的生長。BCAA是合成肌肉的原料。

3.預防肌肉的分解

BCAA可以防止身體進入的負氮平衡狀態，即便是在訓練後的恢復階段，身體也可以避免負氮平衡，減少蛋白質的分解代謝，促進合成代謝，減少肌肉組織的流失。

4.保證免疫系統的正常功能

BCAA中的三種必需氨基酸是人體不能自身合成的，健身前後補充足夠的支鏈氨基酸可以保證體內必需氨基酸的儲備，維持免疫系統的正常功能。

支鏈氨基酸還可以合成肌肉蛋白，如果你想要增加肌肉，那你可以考慮使用支鏈氨基酸了。為大家推薦一款歐力姆支鏈氨基酸粉，它採用了先進的2:1:1配方。亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸，三種人體必需氨基酸超過60%，生物利用率高達99%，適合人體吸收，有著超高的性價比。

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