2分鐘教你掌握坐姿划船的關鍵要點

背肌是我們身體上最大的群肌之一，所以背部訓練非常重要，而一提起背肌訓練，相信大部分人都會想到坐姿划船這個動作。

坐姿划船作為背肌訓練的經典動作之一，深受大家的喜愛，它能鍛煉到我們的整個背肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌後束），同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛煉。

背部群肌的發展不僅能夠讓你在視覺上顯得更加有氣質，對於全身力量水平的提高也是有決定性作用的。

由於很多練習背部肌群的動作屬於多關節動作，所以在真正實施的時候，很多新手很容易出現「明明是練背，但是總覺得全身都練到了，就是背部最沒有感覺」的情況。

下面就一起來看看這些很多人容易忽略的動作細節。

1

- 聳肩 -

聳起的肩部會讓肩關節過伸，對肩部前側和肩胛下肌造成壓力，使肩關節變得不穩定，容易導致受傷。

2

- 

身體後仰 

身體後仰會導致髖關節發力和腰椎屈伸，背部肌群無法獲得最佳的鍛煉效果，過多的腰椎動作也會導致椎間盤不必要的壓力，引起下背部的不適！

那下面我們來看看正確動作怎麼做。

1、

將直的拉杆安裝到滑輪機的繩索上，調好位置，雙腳支撐住身體。

正握拉杆，雙手距離略大於肩寬。

2、

軀幹不要移動，將直桿拉到上腹部。

停頓，然後身體慢慢松回到起始位置。

連貫動作正確示範

軀幹保持直立不動，挺胸，兩肘貼近身體，向下向後拉肩部和背部。

正確划船，練就美背！

-END-

以上內容來自

《

女性健身全書 

》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

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