上瑜伽課不會呼吸？3 個呼吸原則，一定要知道！

呼吸就是這樣一個神奇的存在：平時被忽略，當呼吸困難，它才被你重視。剛開始練習瑜伽，老師一說到呼吸，你會發現，自己連呼吸都不會了。這是為什麼呢？

原因一：

身體本身比較僵硬，胸廓的擴張範圍小，缺乏運動，心肺功能差，所以一練起瑜伽動作，才發現自己的呼吸是短促的，或者不自覺用嘴巴呼吸，或者吸氣比呼氣短很多。

原因二：

到了難度稍微大點的體式，有時是需要力量，有時是腹部的扭轉，然後會不自覺屏息，接著大口的喘氣 。

俗話說：熟能生巧。多練習，你就知道如何在體式中，輕而易舉的的呼吸了。當然了，以下3個原則，可以幫助你在練習時更好的呼吸。

1.用鼻子呼吸

不能用嘴巴呼吸，身體五官各司其職，嘴巴是吃東西的，鼻子是呼吸的，本來就這麼簡單。另外，用嘴呼吸會導致喉嚨變干。

2.微收下腹部

一定要注意，是下腹部，而不是腹部，很多初學者一說收腹部，肯定都不知道該如何呼吸了。我們說的下腹部，是肚臍以下3個手指的位置。

不要糾結胸腔呼吸還是腹部呼吸，不要刻意去收肋骨下端到肚臍的位置。

3.均勻呼吸

讓呼氣和吸氣時間等長，聽起來很簡單，做起來不容易，這是需要練習時間積累的。可以試著可以延長緩慢呼吸，讓兩者均勻穩定即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！