壽命短的男人，睡覺前都愛做這4件事，若你也有，盡量改改吧！

隨著醫療和生活水平的進步，人們的壽命也變得越來越長，活成百歲老人，也不再是難以成就的夢想。但是，在百歲老人中，男女比例為7：10，也就是說，男人更不容易長壽。

男人是家裡和社會的「頂樑柱」，長期過大的心理壓力，加上暴飲暴食，抽煙嗜酒，熬夜通宵，久坐不動等等，都在縮短男人們的壽命。

其中，壽命短的男人，睡覺前都愛做這4件事，若你也有，盡量改改吧！

第1件：睡前飲食無度

常言道：民以食為天，大家都認為能吃是福，確實，尤其是男人，還會在睡前增加宵夜。

但是，吃也是有講究的，尤其是睡前，飲食無度危害很大。

一來，吃的過撐很容易導致身體肥胖，造成體內堆積大量脂肪，增加患上高血壓、高血脂等慢性病風險；

其次，飲食無度還會損傷胃腸，胃不和則卧不安，不僅影響睡眠質量，還不能讓胃腸得到一定的休息，影響胃黏膜的修復以及再生。

第2件：睡前生氣動怒

男人脾氣大，心直口快，常常會控制不住自己的脾氣，即使在睡前，也會想辦法發泄出來。

其實，情緒是一把雙刃劍，良好的情緒可以促進多巴胺的分泌，讓身體產生愉悅感，但是不良情緒，卻會嚴重危害人體健康。

怒傷肝，長期的發怒或者不良情緒會導致身體代謝或者內分泌紊亂，使人的交感神經變得興奮緊張；腎上腺素分泌增多，血壓升高，心跳加速，對身體健康十分不利。

第3件：睡前一支煙

相信很多煙癮大的男性朋友都喜歡在晚上睡覺之前抽一根煙，覺得既能緩解疲乏，還能消除煙癮。

但是，睡前一根煙的好處卻弊大於利。

晚上熬夜時，腎上腺素等激素會分泌增多，如果吸煙的話就很容易出現血壓升高、心率加快的情況，血壓波動大，對心腦血管本身存在問題的人來說是非常危險的。

會加速心梗、腦梗、猝死等疾病的發生。

第4件：睡前不清潔牙齒

很多男人不愛乾淨，沒有睡前刷牙的好習慣，或者是睡前忘記刷牙，有百分之四十多的人承認自己總是忘記睡前刷牙。

人在睡眠過程中，唾液分泌量會大大減少，而唾液裡面含有許多殺菌的酶，一次不刷牙，可能就會讓細菌在口腔內存活，增大患齲齒和牙周病的概率。

還有許多研究證實，睡前經常不刷牙，嚴重的還會引發心臟病、糖尿病等多種常見疾病。

由此可見，男人一定要養成睡前愛刷牙的好習慣。

男人想長壽，這三道「壽命坎」是阻礙，若你能成功熬過，將會迎來長壽！

壽命坎一：內臟疾病

在所有疾病中，內臟器官的病變的最難以發現的，因為很多器官沒有痛覺神經，一旦被發現，就已是嚴重病變。

尤其是肺臟和肝臟，加上男人喜嗜煙酒，更會加速肺癌、肝癌的發生。

肺主呼吸，若是肺部出現問題，全身的組織器官就會缺氧，人的生命也將受到威脅；而肝是人體最大的排毒解毒器官，肝臟不好，則百病叢生，這兩大內臟器官，缺一不可。

如何養護：

1、以茶代煙酒，養肝肺

無論是養肝還是養肺，都可以養成以茶代煙酒的好習慣，減少煙酒對內臟器官的危害。

養肝，可用 黃花苗根茶 泡水喝

黃花苗，入肝經，擅長排肝毒、降肝火，預防肝損傷，尤其對酒精性肝損傷，效果顯著。

尤其是黃花苗的根，是許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品，跟乳薊的功能不相上下，可很好的去肝毒。

用其泡水喝，還可增強肝臟再生能力，促進肝臟的自我恢復，是喝酒者日常不錯的代茶飲。

養肺，可用尾參茶 泡水喝

尾參，又稱玉竹，可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，對肺結核、咳嗽、苦幹、咽干有治療作用，可以生津止渴，提高人體免疫力。

吸煙者，平時可以用尾參泡水代茶飲，是養肺潤肺不錯的選擇。

2、兩個小動作，強肝肺

揉「地筋」，強肝

將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。

按摩這條硬筋，把它揉軟，有很好的養肝功效。中醫講「肝主筋」，通過調理筋可修復肝。

擴胸運動，強肺

將雙手握拳，伸開雙臂，盡量擴張胸部，用腹部帶動呼吸，反覆做此動作，即可。

這可有助於呼出濁氣，增加氣體交換，減少肺部毒素。

壽命坎二：血液疾病

人與血脈同壽，若是血液乾淨，沒有過多的甘油三酯和膽固醇積累，那麼，也就減少了血栓、血粘稠等疾病的發生。

但是像男人長期大魚大肉，過食油膩，不愛運動等，都會增加使血管壁彈力下降，血液流動受阻，增加心梗、腦梗的發生幾率。

如何應對：

1、飲食清淡八分飽

生活中最好「以素代葷」，建議，蔬菜每天攝入量為200到500克，多吃些綠色蔬菜，如芹菜、西蘭花、菠菜等。

也要適量攝入一些優質蛋白，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，每天攝入量約150克。

減少油膩、油炸等食物的攝入，飲食八分飽即可。

2、堅持補水

正常來說，人體約60-80%都是水分，若補水不及時，會使體內處於「缺水」狀態，加速血液粘稠，增加血栓等疾病的發生幾率。

所以，喝水要科學合理，最好晨起一杯200ml溫水，睡前一杯200ml溫水。

壽命坎三：關節疾病

正常的骨關節運動應該是靈活自如的，不會有「硬、痛、響」等感覺。

男人若是肌肉長期僵硬，關節就會失去固護，加之「風寒濕」侵襲，結於筋脈肌骨不散，經絡淤阻，就會造成腰酸背痛、頸椎病等異常。

如何應對：

1、常聳肩

聳肩，即雙肩上提，如此一提一松，做3分鐘即可。

經常聳肩，可為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，加速血液流動，緩解頸椎疲勞。

2、做好保暖

關節出現疾病，跟寒涼刺激也有關係，平時最好多做保暖，及時增加衣物，少貪涼。

尤其是腳脖及膝關節，更需要時刻防護。

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