工作很累？每天堅持這幾個坐姿動作，讓你腰不疼腿也不酸渾身輕鬆

堅持這幾個坐姿動作，腰不疼腿也不酸啦！

你是不是經常感覺到腰酸背痛、腿腳酸軟，渾身不得勁？那是因為長期錯誤的坐姿導致的，有些人喜歡翹著二郎腿，有些人喜歡"葛優癱"著，有些人喜歡趴著坐等等，這些都是會加重脊柱的壓力，長期以往會致使脊椎發生側彎，出現腰酸背痛、坐骨神經痛等癥狀。

錯誤的坐姿得不償失，每天堅持鍛煉以下1組坐姿動作，可以舒緩脊柱，減少脊椎的壓力，伸展背部區域，預防腰酸背痛等。

1、鴿子式

鴿子式，屬於坐姿瑜伽的一種，有助於鍛煉脊柱力量，拉伸背部，放鬆肌肉，預防駝背，緩解腰酸背痛等。

練習者從手杖式坐姿開始，屈右膝，右腳跟抵住會陰處，小腿緊貼大腿內側，左腿後伸，雙手上舉，十指相扣放於上方，收腹，左膝關節點地，左小腿上伸，同時軀幹向左扭轉，腰椎挺直，背部微彎。

注意右後臂緊貼右耳處，左腳背貼緊左手肘關節位置，目視前方，下半身保持不動。

2、蓮花坐

蓮花坐，坐姿瑜伽的一種，要求練習者保持脊椎挺直，雙腿呈盤坐姿勢，這個體式有助於舒展脊椎，舒緩肌肉僵硬，消除疲勞感，預防腰酸背痛、坐骨神經痛。

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直，腰椎挺直，屈膝，左腳疊放在右大腿處，腳跟向腹部區域伸展，右腳位於左大腿下側，雙腿保持貼地狀態。

練習中注意胸腔打開，挺直脊柱，目視前方，收腹，臀部貼地，使得頭部及軀幹處於同一直線。

3、牛面式

牛面式，坐姿瑜伽，主要以蹲坐為主，練習者從跪姿開始，雙膝點地，挺直脊柱，身體下沉，使得臀部貼緊雙腿後側區域，屈肘，雙手向後背伸展放於脊椎下側區域，手掌相貼合。常練這個體式可以鍛煉腿部肌肉，保持彈性，預防腿部抽筋，舒展脊柱，放鬆肌肉，靈活關節，預防腰酸背痛、關節炎、坐骨神經痛等。

練習過程中注意腳背貼地，臀部坐於雙小腿後下側位置，雙手合掌向後伸展，手掌緊貼背部下側，指尖朝上，雙肩呈打開姿勢，目視前方，堅持約60秒左右時間為宜。

錯誤的坐姿會讓你越坐越累，試試這1組瑜伽坐姿，讓你越坐越精神，越坐越有氣質。

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