跟著做，輕輕鬆鬆練出腹肌

蜘蛛俠式

能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸直，循環往複，每側做15個為一組。

剪刀腳

可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。 先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。

超人式

主要鍛煉背部和腹部肌肉。 面朝下俯卧，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要儘力離開地面，保持5秒鐘後恢復卧姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。

俯卧屈膝式

訓練腹肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同樣以俯卧撐姿勢為初始，彎曲左腿，同時向前抬膝蓋，向右手肘靠近，恢復初始姿勢後換右腿向左手肘靠攏，以兩側各做15個為一組。

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