給高血壓者提個醒：這3個習慣再不「戒」掉，小心「中風」找上門

高血壓，雖是一種慢性疾病，但卻被譽為「最沉默的殺手」。

這是由於，早期高血壓的癥狀，並不明顯，一些人即使出現了頭暈、頭痛等癥狀，經過了適當的休息也會好轉。

因此，很難想到是高血壓引起的不適，從而忽略掉了身體的求救信號。

但是長期高血壓，則會給身體帶來三大損害！

一、損害心臟，增加冠心病風險

大量臨床資料表明，高血壓對人體器官的損害首先是心臟。

人體在長期高壓下，血流就會變成「高壓水槍」，加劇了對血管內皮的損傷。

在此基礎上，血管緊張素、兒茶酚胺、內皮素、血栓素等血管活性物質的共同作用下,會促使血管壁增生肥厚、致動脈粥樣硬化斑塊形成，最終導致冠心病的發生。

數據顯示，高血壓患者患冠心病幾率是非高血壓患者的2～3倍，並且跟自身高血壓水平呈正相關。

二、損害大腦，引發腦中風

高血壓對大腦的危害主要是影響腦動脈血管，一旦血壓持續多年增高，身體的動脈壁就會由於缺氧而營養不良，動脈內膜通透性增高，血管壁逐漸發生硬化而失去彈性。

臨床上高血壓引起腦血管的疾病主要有腦出血、高血壓腦病和腔隙性梗死等腦中風疾病，是晚期高血壓病的最常見併發症。

三、損害腎臟，引發尿毒症

不少人知道高血壓會對心腦血管產生影響，但是，長期高壓控制不好，還會對腎臟造成損傷。

首先，血壓不穩會影響血流通情況，造成腎臟缺血缺氧，就會損害腎臟組織，一旦自身血壓太高，腎臟就會處於高壓狀態，而體內水鈉的滯留也會加重腎臟代謝負擔。

如果長期高壓控制不好，就很可能會導致尿毒症。

寒冷冬季，更要注意血壓升高

研究發現：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。

而較大的溫差，還會引起血壓波動幅度增加，對於高血壓者來說，更易發生腦中風。

因此，冬季，高血壓者，要格外注意，定期檢測，穩定血壓，尤為關鍵。

給高血壓者提個醒：這3個習慣再不「戒」掉，小心「中風」找上門

習慣一：大量飲酒

三伏天，天氣高溫炎熱，不少人都喜歡拿啤酒來消暑解渴，一不小心就會喝過頭，但是，高血壓者如果這樣做，就異常危險。

適量飲酒有助於健康，預防心腦血管疾病，但是長期大量飲酒會使血脂顯著增高，加速動脈硬化的生成。

動脈粥樣硬化會使基礎血壓上升。在高壓血流的沖刷下，脂質斑塊就可能隨時脫落、堵塞重要部位血管，引發腦中風！

因此，高血壓者要改掉大量飲酒的習慣。

習慣二、煙不離手

專家指出，香煙是導致高血壓者出現發生腦中風的危險因素之一。

因為香煙中有許多有害物質，如一氧化碳，丙烯醛、氫氰酸等等，這些物質會被吸收進入血液，長期如此，會加劇血管內皮損傷。

這時候血液中的血脂、血小板就會沉積於此，久而久之形成斑塊，導致動脈粥樣硬化的發生。

習慣三、喜歡熬夜

有研究表明，長期睡眠不足是導致高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

這是因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應激狀態，使心臟長期處於緊繃，一旦過勞，就會產生意外。

所以，高血壓者平時最好不要熬夜，保持規律作息。

高血壓者，想要遠離腦中風，平穩控制血壓，做好4件事，平安過冬

第一件：常喝代茶飲，降脂降壓

寒冷的冬季，泡上一杯熱茶，暖身驅寒，高血者，經常喝點代茶飲，有助於降脂降壓，助力健康。

兩餐之間，泡一杯荷葉苦丁茶，調血脂，降壓，促排毒。

用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助於心腦血管健康。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

第二件：食用油，搭配吃，促平衡

對於高血壓者，食用油的選擇，最好是多種搭配吃，來平衡體內脂肪酸。

研究表明：體內omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，生活中，要注意攝取吃齊三種脂肪酸，有助於調節脂肪酸平衡，進而改善心腦血管健康。

可以將，將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亞麻酸，被稱為「陸地上的深海魚油」。

Omega-3脂肪酸，可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能。

高血壓者，控制食用油總量的同時，千萬不要忘記搭配食用，攝足三種脂肪酸，來助力身體健康。

第三件：飲食少鹽，還少糖

高血壓者，都知道，要注意清淡，少食鹽，生活中，也可以做的很好。

但是，要注意，注意少鹽的同時，還要少糖。

鹽分過高，則會導致升高血壓，造成腦血管破裂。

除了食鹽，像一些濃赤醬油、雞精、辣醬等調味品，平時也要少放，引起也含有鹽分。

鹽的攝入總量要控制在6g以內，也就是一啤酒瓶蓋的量。

要少糖，是因為，食品中的添加糖，也叫「遊離糖」，會升高血壓。

一旦，攝入過量的果糖，就會讓心率增快，血管收縮，體內的水和鈉排泄減少，血壓也就會升高。

因此，每日攝入的添加糖，最好控制在25克以下，不要喝含糖飲料、少用精製糖。

第四件：管理好情緒，莫激動

高血壓者，情緒的管理，十分重要。

一旦，長期處於疲勞、緊張、激動的狀態，會使血壓更高，增加不良後果的發生風險。

因此，高血壓者，要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚，還要謹防過度疲勞。

最後，閑來無事，敲打曲池穴

敲打曲池穴，可緊急有效的降血壓。

位置：位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

功效：曲池穴最方便的用途是降血壓。

當血壓驟升時，可通過按曲池穴來放鬆神經系統，使呼吸逐漸均勻，心氣平和，血壓便可逐漸恢復正常。

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