要想馬甲線練得更好？那麼你需要增加一下自己的訓練難度

如果你想讓自己鍛鍊出更好的馬甲線，那麼你除了要去做一些簡單的基礎動作以外，你還要學會去做一些中高難度的動作，要不斷的提高自己的訓練難度。如果你已經鍛煉了一段時間的基礎動作，那麼你是時候要給自己增加一些難度了！

不如來看看我們接下來給你推薦的這幾個動作，這些動作都能很好的幫你練出腹部肌肉，在剛開始做這些動作之前，你首先要確保自己的身體體脂率足夠低，這樣才能讓你的效果變得突出。說了這麼多之後，就讓我們開始今天這些動作的介紹！

1、俯身支撐交替前踏

第一個動作我們可以來做一個俯身支撐交替前踏動作，看這個動作的名字你應該可以了解到這個動作的起始姿勢，沒錯，我們在做這個動作之前首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，讓我們的雙臂伸直放在地上支撐起我們的身體，讓我們的腹部保持緊張。

做好俯身支撐姿勢之後，我們就需要來做這個交替前踏步的動作了，我在向前踏步的時候，盡量不要讓我們的腳尖超過手臂位置，保持腹部肌肉的緊張就可以了。我們給大家配有相關的圖例示範，以供大家參考。

2、俯身支撐左右點地

第二個動作的名字叫俯身支撐左右點地，這還是一個在俯身支撐基礎上去做的動作，那麼在做這個動作之前，我們就需要先完成一個俯身支撐的動作姿勢，然後將我們的腹部收緊，我們緩慢的來完成這個腿部側點地的動作。

你做這個動作的時間可以根據你實際的狀況去做調整，如果做的時間不能很久，那麼就不要強求，我們適可而止的去做可以了，慢慢的來，一口吃不成胖子，一次也練不出好的效果。

3、俯身支撐提膝跳

第三個要給大家推薦的是俯身支撐提膝跳動作，這依然是一個在俯身支撐基礎上去鍛煉的動作，那麼在做這個動作之前，我們就還是要先保持一個俯身支撐的動作姿勢，將我們的腹部收緊，感受腹部肌肉的緊張，然後我們雙腿併攏完成這個提膝跳的動作。

我們在做這個動作的時候一定要控制好自己的動作幅度，不要讓我們跳躍幅度太大，這樣很有可能會導致我們的身體受到傷害。如果你覺得這個動作不適合你，那麼你也可以用俯身支撐登山者去代替這個動作。

4、俯身跪姿單側屈腿上蹬

最後一個動作是一個俯身跪姿單側屈腿上蹬的動作，我們在做這個動作的時候需要先做一個俯身跪姿的姿勢，讓我們的雙腿彎曲90度，讓我們的雙臂伸直放在地上支撐起我們的身體。在這個俯身跪姿的姿勢之下，我們需要完成單側的屈腿上蹬動作。

這個動作的難度並不大，但是在做這個動作的時候千萬不要讓你的身體左右擺動，我們一定要感受腹部肌肉的發力，動作的速度不用太快，但求把動作幅度做到位。

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