跑步有效果，不止和跑量有關

作者：老王 來源：跑步指南

1、加入一個跑團

如果你已經加入了一個跑團，那就請繼續維持；如果你還沒有，那在新的一年找一個跑團並加入絕對會是一個非常不錯的選擇。

因為跑團里的任何一個人都是因為跑步從陌生到熟悉，你們互相鼓勵，互相監督，有事沒事約個跑，能很好的保持對跑步的熱情。不僅如此，跑團里更會有大神對你進行相關的提升指導。

2、計劃參加與跑步相關的比賽

跑步久了自然而然的就會有去參加比賽的念頭，這非常正常，不要懷疑自己，也不要害怕，根據自己的能力水平選擇相應的比賽，當然參加比賽了也沒必要強迫自己非要完賽或者取得好名次。

重在體驗，把它看作是一次對自己跑步這麼久以來的小測試，適應跑步比賽的強度，感受跑步比賽的氛圍，你會發現原來跑步也可以這麼有意思。

3、增加與跑步相關性的訓練

任何運動，都離不開系統性的訓練，跑步亦是如此。為了讓自己跑得更好更健康，加強這方面的針對性訓練是非常有必要的。比如：下肢力量的加強，肢體柔韌性的提升等等等等。

4、注重飲食

跑得再多都不及你吃進去的幾口，因為單靠運動消耗的熱量是非常有限的，如果不在飲食熱量的攝取上加以控制，那你的跑步就基本等於白費功夫。

遠離高熱量的垃圾食品，在控制熱量的同時也注重營養的平衡，這才是王道。

5、一如既往的堅持

貴在堅持，跑步這項運動，你堅持得越久，從中獲得的利好就會越多，而這些利好是你花多少錢都換不來的。所以別用任何理由拋棄跑步，把它當作生活中的一部分，你會慢慢感受到自己的變化的。

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