你已被盯上，原來這樣做才是骨質疏鬆的剋星！

骨質疏鬆盯上了6類人

骨質疏鬆被稱為「沉默」的流行病。很多人年輕時沒存夠骨量，一些因素還會加速骨量丟失，以下6種人尤其應注意：

由於飲食不科學、消化吸收功能不好等原因，鈣、磷等骨骼特需營養攝入不足的人群；

由於腎臟疾病、妊娠哺乳等原因，鈣、磷丟失過多的人群；

絕經後的女性，激素分泌和骨質疏鬆關係密切，絕經後，女性雌激素分泌下降，骨量會呈斷崖式丟失；

70歲後的男性，雄激素分泌減少也會導致較快的骨量丟失；

缺乏運動的人群，特別是常年卧床的患者，骨量會明顯下降；

長期服用糖皮質激素的人群，這是常見的繼發性骨質疏鬆的高發人群。

補鈣+運動：骨質疏鬆的剋星

在青春期結束時，同性別、同年齡、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差兩倍，原因包括遺傳因素、營養、生活方式等。

研究證實，骨骼大小和強度的60%~80%由遺傳因素決定，其餘20%~40%由生活方式決定，後者可以通過個人努力來優化。

補鈣篇

補鈣是防治骨質疏鬆症的「基礎措施」：

19~50歲的人每天需攝入鈣的含量為1000毫克，女性妊娠哺乳期需每天攝入1200毫克，絕經後婦女需每天攝入1000毫克，60歲以上男性和婦女需每天攝入1200毫克。

吃鈣片時需注意以下幾點：

分次服比一次服吸收量多。與飯同服或飯後即服，胃酸多利於吸收，適合於低胃酸者；

若胃酸正常，主張兩餐之間服鈣劑，因鈣劑與飯同服會影響鐵的吸收。咬碎服，體表面積增加，利於吸收。睡前服，能減少夜間骨鈣丟失。

補鈣的同時還應注意維生素D的補充。

食物每天提供約100單位維生素D，主要來源是強化奶，240毫升奶中約含100單位維生素D。

它還存在於魚肝油中，常曬太陽也有助補充維生素D。

運動篇

日本整形外科部長表示，通過運動增加骨骼負荷，能強健骨骼，增加骨量。多練習以下三個動作，有助改善骨質疏鬆問題。

腳跟起落

腳跟併攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。

腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，還能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展

趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子後邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，並緩緩吐氣，然後姿勢還原。

一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

站立下蹲

站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然後站直。

一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。

今天鄭重推薦美國品牌Nature made「高含量強力鈣」液體鈣是經過特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物。由於利用軟膠囊技術，避免了碳酸鈣在胃中引起的不適反應。液體鈣適合成長期兒童、孕婦、哺乳期婦女、中老年及有骨質疏鬆、骨折、腰背酸痛、失眠、抽筋等癥狀的鈣質補充。

非常重要的一點！

補鈣的同時，別忘記維生素D3的攝入哦

Nature Made高含量鈣600mg 220粒

￥149元 包郵

維生素D3：400 I.U.

鈣： 600 mg

高含量，包含維生素D3更易吸收，針對各種類型的骨質疏鬆症、對絕經後的女性骨質疏鬆症、青少年兒童骨骼及牙齒健康等都有效果。此款還能補充和修復骨膠原，有效各種骨關節炎及關節病變。

Nature Made液體鈣+維生素D600mg100粒

現價￥129元 包郵

對各種類型的骨質疏鬆症有特效，顯著效果，提高骨骼抗壓，抗折斷及抗拉能力。液體膠囊更易吸收，非常適合糖尿病患者，對各種類型的骨質疏鬆症有特效。我們家人患有糖尿病的只吃這款。

Nature Made鈣鎂鋅加D3 300片

￥129元

鈣：333mg

維生素D3：200IU

鎂：133mg

鋅：5mg

成分全面，易吸收。大約 80% 的中國大陸老年人患有不同程度的骨質蔬松症。女性發病人數是男性的 6 倍，大陸以成為世界上骨質蔬松症患者最多的國家。所以補鈣非常關鍵。

拜耳Citracal檸檬酸鈣VD腸溶型280粒

現價￥139元

這款檸檬酸鈣不需要分泌胃酸就可以吸收和利用，對腸胃不刺激，不會造成腎結石的問題。避免骨質疏鬆，更年期女性一定要補充鈣，維持牙齒、肌肉健康。

Kirkland檸檬酸鈣 鈣鎂鋅+維生素D 複合片500粒

￥99元

VD30：800IU、鈣：500mg、鎂：80mg、鋅：10mg

特別添加維生素D3和維生素B6以及鎂和鋅等多種微量元素。可消除疲勞，呵護大腦，維持人體的正常新陳代謝，增強人的耐力。

Kirkland柯克蘭Calcium+D3 成人中老年鈣片 500粒

￥89元 包郵

預防近視、預防腹痛、促進青少年兒童骨骼及牙齒的健康發育，增加身高、提高身體防禦力、強壯骨骼。不含添加劑適合更多人群。

維生素D：400IU

鈣：600mg

對骨折以及各種骨傷的癒合有很好的效果，縮短骨傷癒合時間，補充骨膠原，有效預防各種骨關節炎以及關節病變。

【兩種規格】Tums抗酸鈣片250粒/265粒

現價￥119元/瓶 包郵

這款為美國醫生第一推薦的強力抗酸補鈣產品，具有快速解除酸性消化不良，對胃部灼燒，胃酸，反酸，食欲不振，脹痛，似飢非似，似辣非辣，酒後胃部不適，暈車暈船，缺鈣等具有很好功效。

KirkLand咀嚼鈣片265粒1000mg（兩瓶

￥149元

鈣：1000mg

當成鈣片使用時：每次咀嚼1片，每日2次，飯後服用。

孕婦可服用，果味。

具有快速解除酸性消化不良，對胃部灼燒，胃酸，反酸，食欲不振，脹痛，似飢非似，似辣非辣，酒後胃部不適，暈車暈船，小兒厭食，缺鈣等具有很好功效。

Kirkland柯克蘭成人軟糖鈣+維生素D3 120粒*2

￥169元

不含蔗糖，適合糖尿病人補鈣，維生素D提高鈣和磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和狀態，對絕經後的女性骨質疏鬆也有幫助。

Vitafusion成人鈣+VD營養軟糖（兩瓶裝）

￥159元

好吃易吸收，適合對牛奶過敏者，此款把鈣與維生素D搭配，強健骨骼、堅固牙齒、防止骨質疏鬆。酸酸甜甜、輕鬆補鈣。它的供應相當於2杯60z牛奶的鈣，30z三文魚的維生素D

維他命世界 鈣 600mg + 維生素D3

現價￥129元

含鈣量高，還含有促進吸收的VD搭配，可有效的促進骨骼健康，可降低骨質疏鬆的風險，是一款骨質密度保健品。

Jarrow Formuls鈣Bone-Up補鈣壯骨增骨密度240粒

￥159元

在美國保健食品Vity Awards大獎的評比中，連續5年獲美國骨骼保健類最佳產品獎，骨骼系統的營養劑！預防骨質疏鬆症！增加骨硬度！阻止鈣流失！保護關節！促進軟骨再生！適合長身體的青少年，更年期的女性，老人及需要補鈣的人群！

美國惠氏鈣爾奇鈣片600毫克+D3 320粒

￥159元

本品是以碳酸鈣維生素D、氧化鎂、硫酸銅、硫酸鋅、微晶纖維素、羧甲基纖維素鈉、羧甲基澱粉鈉、硬脂酸鎂、包衣粉為主要原料製成的保健食品，具有補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D的保健功能。

vitamin world骨骼護理 含鈣鎂維生素D3&K

￥139元

VD：2000IU、VK：80mg、鈣：100mg、鎂：200mg、鈉：10mg

此款含有維生素D和維生素K，鈣鎂鋅幫助吸收，可降低骨質疏鬆的風險: 適當的鈣作為健康飲食的一部分伴著適當的身體活動可降低骨質疏鬆的風險。

GNC檸檬酸鈣180粒

現價￥109元

這款鈣片每片含有鈣，還有促進鈣吸收的維生素D ，鎂等物質，適合普通人群日常服用，促進骨骼發育，維持骨密度預防骨質疏鬆。因為檸檬酸鈣不需要胃酸活化吸收，所以非常適合胃吸收不好的朋友。

小熊糖鈣加維生素D軟糖200粒

￥119元

本維他命含鈣量高達200MG，適合正處於生長發育期的幼兒，特別適合缺鈣的兒童，可愛的小熊形狀和討好的口味比起普通鈣片更易另小朋友接受。只要試過第一次小朋友肯定會愛上它。兩粒美國小熊鈣糖的含鈣量和一杯5盎司的牛奶含鈣量相當。

GNC健安喜兒童果味鈣片軟糖咀嚼軟糖120粒

￥119元 包郵

保證2-12歲兒童鈣攝入，支持堅強、健康的骨骼，鈣和磷有助於建立堅強的骨骼和牙齒，維生素D支持鈣吸收。

童年時光childlife鈣鎂鋅

￥99元

最適合寶寶的液體鈣，易吸收還好喝！童年時光是美國首屈一指的專業兒童保健品公司。適合6個月到12歲的寶寶，以鈣、鎂、維生素D、鋅，製作成營養均衡的、好吸收的、口感好的產品。自然橙子的美好口味，寶寶特別喜歡

團購四瓶：鈣鎂鋅childlife童年時光474ml

￥379元 包郵

USA

中美同步，加州零售商，擁有自營物流，貨物種類繁多，坐落於「天使之城」洛杉磯，還原你一個真實的美國購物。售前售後一條龍服務，只做美國尖貨。多個平台均有銷售。

美國華人商城微店電腦側可以網址進入

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！