晨起排便困難的人，牢記2事，少吃2物，清空腸便，體重悄悄降！

大家都知道，早晨是排便的黃金時間，每天早晨能順暢拉出便便的人，腸道都不會差到哪裡去。經過一夜的沉積，食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾在早上都存積在大腸內，這個時候順暢的排出去，避免了這些東西在大腸內被繼續吸收，毒素之類的可能被重新吸收進入血液的危險，而且殘渣內的水分也不會因為大腸進一步吸收，而使得大便乾燥，形成便秘。便秘會導致身體新陳代謝機能下降，新陳代謝不順暢就容易導致肥胖，尤其是腹部肥胖。

如果晨起排便比較困難的人不妨多做下面幾件事情，可有助於排便的改善，防止便秘，體重也悄悄的降了。

晨起排便困難的人，牢記2事，少吃2物，清空腸便，體重悄悄降！

1.早起一杯溫開水

早起一杯溫開水，可以幫助改善排便困難的狀況。早上起床起來喝杯溫開水不僅可以增加腸胃收縮能力，提高消化能力，還可以增強腸胃運動，防止便秘。另外，早上一杯溫開水，能夠提高體溫，增加代謝速率，能夠燃燒很多脂肪，有助於控制體重。

2.揉腹

每天早晨起來，按順時針方向多按揉自己的肚臍眼，堅持一段時間排便困難的狀況，可以有效的促進腸胃蠕動，幫助人們消除腹部的贅肉，還能幫助人們增加腹肌以及腸平滑肌的血流量，增加了腸胃內壁肌肉的張力以及淋巴系統功能，這樣就可以有效的加快食物的吸收和消化也利於Cheney便的排出。

早餐要吃好，適合吃一點清淡食物，粥，小菜，牛奶，全麥麵包等等，但是要盡量少吃以下兩種食物：

1.油炸食物

喜歡吃豆漿油條的朋友注意了哦，豆漿可以喝，油條要少吃。油炸食品脂肪含量特別高。油炸會把低脂肪的薯類、蔬菜等等 統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。而且比較難以消化，長期食用會給腸胃造成大量的負擔。

2.剩飯菜當早餐

很多人喜歡在做晚飯時多做一些，早上圖個方便做個炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。但是剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害。而且剩菜剩飯當中含有很多的細菌，因為剩飯菜都是在空氣中或者是冰箱中放置了很長的一段時間，飯菜會被一些常見的致病菌污染，腸胃不好的人吃了容易拉肚子，甚至還可能有中毒的危險。早上還是最好現做現吃比較好。

最後提醒一下：晨起排便困難的人，就算早上沒有便意，也去廁所蹲蹲，時間長了就會形成一種條件反射，對於排便習慣的養成非常有幫助，不妨試試。

以上圖片均來自網路

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