睡前做做這幾個動作，讓你睡覺也能消耗腿部脂肪

今天的這篇文章要給大家推薦的是一些睡前來做的訓練動作，在睡覺之前，我們可以給自己抽出幾分鐘的時間去做一些有效的動作，這樣會讓我們在很長一段時間內都保持脂肪燃燒的狀態。

有不少的朋友，他們的腿部脂肪堆積都比較嚴重，那麼我們今天給大家推薦的就是一些臀腿部的燃脂訓練，這些動作是在睡覺之前或者是起床之後去做的，不會消耗我們太多的時間，我們在床上就能完成。

這些動作的難度並不算太大，男女都適合去做，只要你想鍛煉你的腿部，只要你想讓自己的腿部形狀變得越來越好看，那麼你就可以把這些動作鍛煉起來。

1、側卧扣腿內抬

第一個要給大家推薦的是側卧扣腿內抬動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個側卧姿勢，在這個側卧姿勢上，我們需要將上側腿部下扣住我們的下側腿部，如果你不理解這個動作姿勢，那麼你可以看看我們的圖片示範，這樣會讓你有一個更加直觀的認識。

保持好上面這個姿勢動作之後，我們就需要將下側腿部伸直，並且完成一個向上抬起的動作。由於這是一個單側完成的動作，所以我們在做這個動作的時候一定要記住交替去完成，千萬不要只做一側而忽略另一側。

2、側卧前抬腿

第二個動作還是需要我們在側卧姿勢基礎上去完成的，這個動作的名字叫側卧前抬腿，我們在保持一個側卧姿勢之後，就需要將我們的腿部伸直，伸直腿部之後我們就需要向前完成一個前抬腿的動作。

這個動作的難度並不算太大，哪怕是你沒有任何的健身基礎，你也可以去完成這個動作，它不會考驗你的動作技巧，我們只需要盡我們所能去把這個動作做標準就可以了。

3、側卧屈腿上抬

第三個動作的名字叫側卧屈腿上抬，沒錯，今天的這些內容都是需要我們在側卧姿勢基礎上去完成，如果你現在正準備睡覺，那麼你不妨側躺一下，我們在這個姿勢上去完成四個動作，這四個動作會帶給我們很好的腿部訓練效果。

那麼我們就來看一看這個動作都該怎麼，毫無疑問，這是在側卧姿勢基礎上，我們需要保持一個側卧姿勢，接著將腿部彎曲，然後來完成一個屈腿的上抬動作，這同樣是一個非常簡單的訓練動作，你只需要感受臀腿部肌肉的緊張，把我們的動作做標準就可以了。

4、側卧屈腿抬起提膝

最後一個動作的名字叫側卧屈腿抬起提膝，我們在做這個動作之前，還需要保持一個側卧姿勢，隨後就將我們的腿部彎曲，然後向上抬起，向上抬起之後，我們需要向前完成一個提膝的動作。

這個動作並不難理解，如果你不理解這個動作，那麼你可以根據我們圖片示範的樣子去參照完成一下，把這個動作做標準，這樣讓我們的腿部形狀變得很好看。

在日常的生活中，我們除了需要做這些動作以外，還需要去做一些拉伸動作，這些動作都是一些比較簡單的動作，這些動作同樣可以幫助我們塑造臀腿部的肌肉形狀，讓我們的下肢看上去更加迷人。

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