4個動作教你怎麼熱身！運動前花3分鐘就能搞定

在運動之前你有沒有去做熱身訓練的習慣？如果你沒有去做熱身訓練的習慣，那麼我建議你從現在開始改掉這個惡習，我們需要養成一個運動前做熱身的良好習慣。如果你不會做這些動作，那麼也沒有關係，因為今天的這篇文章會教大家如何去做熱身訓練。

千萬不要覺得熱身訓練會花費你很久的時間，我們只需要花三分鐘左右的時間就可以做完熱身訓練，但這三分鐘對我們來說可是非常重要的，這可以幫助我們緩解身體受傷的幾率，同時也能大大提高我們的訓練效果。

1、交替踢腿環繞

第一個動作我們可以來完成一個交替踢腿環繞的動作，這是一個可以幫助我們活動下肢的熱身動作，我們首先需要了解一個踢腿動作是怎麼做的，了解到踢腿動作是怎麼做的時候，我們就需要完成一個踢腿的動作，然後我們再來完成一個幅度比較大的環繞動作。

這是一個需要我們交替去完成的動作，在做這個動作的時候，一定要讓自己關節的充分活動，要讓自己的全身都參與到這個動作中來。如果你無法理解這個動作，那麼就看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去完成一下。

2、交替前踢腿

第二個動作是一個交替前踢腿動作，這個動作也可以幫助我們活動全身的肌肉，尤其是針對我們的臀腿部肌肉，會有一個比較明顯的鍛煉。我們在做這個交替前踢腿動作的時候，需要用力向前去踢，並且要讓我們的腿部伸直，這樣才能讓我們達到最好的效果。

3、交替內踢腳手觸摸

接下來給大家推薦的這個動作是交替內踢腳手觸摸，這是一個非常有節奏的動作，我們在做這個動作的時候，一定要控制好自己的訓練節奏，讓我們有節奏的去把這個動作完成一次。

這個內踢腳的意思就是說我們需要讓腳朝內踢起來，並且要用我們的手去觸碰到我們的腳，我們的速度不用太快，控制到一個勻速的狀態就可以了。

4、左右摸腳

最後一個動作是一個左右摸腳動作，這個動作可以幫助我們激活腹部的肌肉，如果你今天有腹肌的訓練動作，那麼這個動作將會成為你很好的熱身動作。我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，在仰卧姿勢上，我們需要保持腹部肌肉的緊張，然後我們需要利用腹肌發力，左右完成一個觸摸腳踝的動作。

我們在做這個動作的時候，不用做太多，做五個左右就可以了，我們只是起到一個熱身的效果，並不是要你去完成一個腹肌的訓練動作。如果你不會，那麼你可以看看我們的圖片示範，可以根據我們圖片示範的內容去把這個動作完成一次。

我們在運動前除了要做熱身動作以外，還要去做拉伸動作，要讓我們的身體肌肉處於一個非常適合鍛煉的狀態，這樣會讓我們的運動表現更加出色，也會提高我們的運動效果，同時還能預防我們的身體受傷。

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